登山的準備物品和注意事項
養生導讀：天氣越來越冷了，登山活動既可以鍛煉身體，還可以取暖。那麼秋季登山要準備什麼，登山的注意事項又有哪些呢？養生之道為你介紹秋季登山要準備什麼，有需要的朋友看看吧。
登山要準備什麼物品？
1、穿著
帽子、登山鞋、PP排汗襪、女性運動胸衣、羽毛夾克或背心、手套、保暖夾克、太陽眼鏡、PP排汗內褲、綁腿、保暖長褲、防風、防雨衣褲、保暖外襪。
2、一般徒步裝備
１必要裝備
運動鞋、帽、御寒衣物、盥洗用具、雨具、水壺、手電筒、地圖、指北針、小型背包、身份證。
２預備裝備
手套、風衣、拖鞋、登山鞋、換洗衣物、預備電池、燈泡、筆記本、表、食具、食物、打火機、開罐器、哨子、小刀、個人藥品、針線包、相機、底片。
3、長程登山裝備
１個人裝備
運動鞋、帽、御寒衣物、盥洗用具、雨具、水壺、手電筒、地圖、指北針、個人證件、手套、風衣、拖鞋、登山鞋、換洗衣物、電池、燈泡、頭燈、筆記本、表、食物、打火機或防水火柴、開罐器、哨子、小刀、個人藥品、個人急救包、針線包、相機、底片、睡袋、睡墊、防寒帽、燈具、蠟燭、火種、短登山繩、大或中型背包及背包套、藥品、個人糧食、登山杖、防曬油、護唇膏、個人餐具、個人炊具、三公尺扁帶一條、地圖、衛生紙、燃料、修理包。
２團體裝備
帳棚、爐具、團體炊具、糧食、睡袋、收音機、意外保險單、營燈、團體餐具、高度計、急救箱、水袋、無線電手機。
4、攀巖裝備
登山繩、吊帶、制動器、上升器、8字環、鉤環、巖鎚、鑿釘、巖楔、爬巖鞋、安全頭盔、傘繩、繩梯。
5、溯溪裝備
防寒衣、防滑鞋或草鞋、安全頭盔、安全吊帶、登山繩、鉤環、頭燈。
6、賞鳥裝備
望遠鏡、小背包、雨具、水壺、食物、深色服裝、布鞋（運動鞋）、圖監、筆記本、筆、相機、底片、長筒鞋或雨鞋、隱蔽帳、同健行裝備。
登山活動要注意什麼？
平時鍛煉體能，培養登山技能，並多吸收戶外活動知識。如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那麼，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10-20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放鬆全身肌肉，攀登會覺得輕鬆許多。
從事登山活動應依規定檢附相關資料向警察機關申請入山許可證（如為國家公園生態保護需向國家公園管理處申請入園許可登），並需有經驗及對路線熟悉嚮導及領隊同行。
向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。
登山行程計畫須慎密、完整並徹底瞭解，並將行程告知家人。
活動前應注意氣象預報，查明路況，以為是否入山之依據。
對於登山裝備及糧食，應準備完備，不可短缺，並應瞭解每一項裝備的使用方法，且於活動前徹底檢查。
應選擇無雜草、枯枝之空曠地炊食，且隨時注意火源，睡前或離開時務必確實熄滅火源，以免發生火災。山區午後常布雲霧，不可沿途逗留，應盡早抵達宿營地點。
隨時注意氣候狀況，遇有颱風或豪雨應提前下山。
登山初行稍慢，調整步伐，逐漸增加速度，但不宜太快，中途休息不可大久。
山區水源缺乏，應節約用水，並將水壺隨時裝滿水。口渴時喝水不可大量，潤喉即可。喝水不要太多太急，預防水中毒。如果遇到不正常發熱或者想嘔吐現象，應該停止前進，預防中暑。
切忌在無路溪谷中溯溪攀登。如不幸迷路時應折回原點或尋找避難處所靜待救援保持體力，切勿驚慌隨處亂走。
上山之後，記得不要隨便把衣服脫光，當心失溫。可能的話，多帶一件干衣服替換，或者把汗用毛巾排干。
通過斷崖或溪流地時，應互相幫忙，必要時可輔以登山繩通過。
攀爬山壁時勿急躁，以手指試探力點之穩定性，謹守三點不動一點動之原則。
行進中若發現毒蜂或蛇、熊等動物時，勿攻擊或驚嚇牠，迅速撤離該地或繞道。營地餐後或睡前，食物宜包裝收拾，以免動物吃食。
應確實服從領隊及嚮導人員的指導，並遵守團體一切規定。應確實依照行程計畫進行，勿隨意變更。登山隊伍切勿拉長，嚴禁脫隊獨行或擅離路線。
注意途中各種景觀特徵，休息時核對地圖，瞭解自己的方位、地點。行進間留心路面，看風景時須停下腳步，勿邊走邊看，並留意現場，勿於危險地區停留。
登山時如發生惡劣氣候、缺糧或發病等山難事件時，應即利用無線電與當警察機關連繫，以便立即救援。
登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力。
下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放鬆膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。
在野外登山，由於很多登山道未經過整理和開發，在裝備上盡可能保護自己，雙肩背包平衡負重，長衣褲要穿好，防止樹枝刮傷。保護腳踝的登山鞋，厚襪子防磨損。帽子是防曬和保護體溫也是不可以缺少的。
登山是一種頗受歡迎的戶外活動，但在攀登過程中，自然環境中不可預測的因素很多，所以大家一定要倍加留意，注意安全。
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