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海上衝浪要注意什麼

2017年11月02日戶外活動暫無評論閱讀 41 ℃ 次

養生導讀：作為一種時尚的極限運動，衝浪廣受運動人的喜愛。那麼衝浪有什麼好處，衝浪要注意什麼，大家都知道嗎？下面養生之道網為你介紹衝浪要注意什麼。

運動員站立在衝浪板上，或利用腹板、跪板、充氣的橡皮墊、划艇、皮艇等駕馭海浪的一項水上運動。不論採用哪種器材，運動員都要有很高的技巧和平衡能力，同時要善於在風浪中長距離游泳。

衝浪運動以浪為動力，要在有風浪的海濱進行。海浪的高度要在1米左右，最低不少於30厘米。夏威夷群島常年有適合於衝浪運動的海浪，特別是冬天或春天都有從北太平洋湧來的海浪，浪高達4米，可以使運動員滑行800米以上。因此夏威夷群島一直是世界衝浪運動中心。

最初使用的衝浪板長5米左右，重50～60公斤。第二次世界大戰後，出現了泡沫塑料板，板的形狀也有改進。現在用的衝浪板長1.5～2.7米、寬約60厘米、厚7～10厘米，板輕而平，前後兩端稍窄小，後下方有一起穩定作用的尾鰭。為了增加摩擦力，在板面上還塗有一種蠟質的外膜。全部衝浪板的重量只有11～26公斤。

衝浪運動是運動員先俯臥或跪在衝浪板上，用手劃到有適宜海浪的地方作起點。當海浪推動衝浪板滑動時，運動員使衝浪板保持在浪峰的前面站起身體，兩腿前後自然開立（通常是平衡腿在前，控制腿在後），兩膝微屈，隨波逐浪，快速滑行。

衝浪運動有什麼好處？

1、恢復精力、排解壓力

無論如何，想比較高樓大廈和商業中心區，大海和沙灘絕對是排解壓力的自然場所，不然為何人們都選擇海邊度假呢，讓自己光腳走在沙灘上，可以充分地放鬆心情放鬆身體。

2、按摩身體、瘦身美體

潮漲潮落的時候，泡在海裡或進行衝浪運動時，海浪會對身體起到按摩的作用。衝浪能消除腹部、腿部及胳膊上的贅肉及揮別多餘脂肪，有減肥效果。

衝浪是國外發現的最適合減肥的方法。在陸地上全速跑100米，大約會消耗35千卡熱量，而在衝浪板上速滑100米卻只會耗去28千卡熱量，乍一看似乎衝浪在單位距離上的瘦身效果並不如跑步。但要知道，也許在32度的高溫下，你跑不了1000米就會氣喘如牛，而在清涼的海水中，可能你劃過3000米仍會感到意猶未盡。因為水越清涼，你就會越振奮，甚至會不知疲倦地去尋找海浪，這時，不僅你全身的肌肉群都在消耗能量，而且為保持體溫，你的身體也會分解更多的糖和脂肪，去補充熱量。

3、恢復身體、強健體質

在衝浪板上時，需要不斷抬頭轉頭、兩臂滑水，這些動作對頸、肩、腰都是有非常好的作用，非常有助於受損部位的功能恢復。衝浪時，為了保持身體的平衡，繃緊著肌肉，從而使背部腹部的肌肉將得到鍛煉。不斷的尋找平衡的位置，從而鍛煉了大腿的肌肉。

就算你沒控制好一下子翻入水中，也不用擔心扭傷關節。因為在衝破湧浪的一瞬，水產生的浮力會把人托起來，這時身體的負載會被平均分配到全身，夏天衝浪的好處就是能夠在很大程度上減少運動對下肢關節的壓力。在陸地上，我們每跑一英里，每隻腳大約會撞擊地面1000次左右，踝關節、膝關節和股關節都受到劇烈震盪，常會發生肌肉扭傷或韌帶拉傷。而如果你駕駛衝浪板，這種震盪幾乎為陸上跑步的1/12，傷害性就非常小了。

衝浪運動要注意什麼？

1、衝浪板攜行要注意轉彎的地方，放在地上時要輕放、風很大時擺在沙地上要用沙子蓋在衝浪板上，避免被風吹走。

2、衝浪板拿著朝海邊走出去時，手上拿著衝浪板的角度要成直線，千萬不可把浪板放在身體前面，防止海浪撞擊浪板打到自己的身體。

3、衝浪板由外海衝回岸邊距離水深約30公分時，請立即下板，避免衝浪板直接衝擊到石頭上。