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準備好了嗎？要陽光也要運動

2014年02月10日夏季養生暫無評論閱讀 54 ℃ 次

盛夏運動三注意

烈日炎炎，驕陽似火，氣溫早已熱情觸摸著“橙色”；愛好運動的人可管不了這麼多，依然尋找著那種暢快淋漓的感覺。在這酷暑難當的日子裡，需要注意些什麼呢？

●在烈日下運動應戴帽，穿淺色、寬敞和透氣性良好的運動服。

●在炎熱的天氣裡運動，每鍛煉一小時左右，應到陰涼處休息5～10分鐘。耐力運動宜安排在上午十點前或傍晚時進行，因為這是一天中較涼快的時候。耐熱能力較差、身體疲勞或患病者，不宜參加運動，避免發生中暑。準備活動量不宜過大，準備活動完畢至正式活動開始之間的間隔在1～4分鐘比較合適。因為身體在進入正式運動前已感疲勞，在正式進入運動時，身體就不能處於最佳狀態，容易造成肌肉拉傷。鍛煉時應逐漸增加鍛煉強度和持續時間，在皮膚上撒些水也是好辦法，有助於散熱。天熱容易造成心理浮躁和注意力不集中，使進行運動時容易受傷，所以要靜心，調整好心態再進行活動。熱天運動的人應適當延長午休時間，以保證身體的休整和體能的儲備。

●夏天運動時不管是室內還是戶外，都容易造成身體脫水、脫鹽和體能的大量消耗，所以運動愛好者應準備清涼消暑或低糖含鹽飲料。低溫的運動飲料是很好的選擇。它可以快速降低人體溫度；另外，運動飲料通常比其他普通飲品含有更多糖分。人體在運動過程中會消耗大量碳水化合物，運動型飲料可以有針對性地進行補充。還有，平時膳食中，要有足夠的糖、蛋白質和維生素，並注意水和電解質的攝入。

室內室外防差異

室內游泳項目可以避免與酷暑直接接觸。因為游泳館內終年恆溫，無論寒冬還是酷暑都不會影響我們鍛煉。因此，鍛煉者在技術層面上可不必採取防暑降溫措施。但是，鍛煉者要選擇水質好的游泳館，以免水質不好，導致皮膚過敏，到了室外，經過暴曬，皮膚損害更加嚴重。

滑冰訓練館門口，不時湧出股股寒氣。雖然外面驕陽似火，冰場裡卻是格外的“清爽凍人”。雖然訓練館牆上懸掛的溫度計顯示室內溫度為20度，但實際上的溫度遠比這個要低。由於室內與室外溫差較大，人們在滑完冰後要在溫度過渡區停留一段時間，以調整身體對溫度的適應能力；而直接出入冰館，容易造成熱傷風等其他疾病。

在室內進行其他體育運動時，要注意場館內的通風，調整濕度與溫度比。運動後要靜息調整狀態，動靜結合，現代與養生相結合，以達到更好的鍛煉效果，避免損傷。

室外由於炎熱，太陽光強烈直射，所以人們應盡量避免足球、籃球、網球等項目。人們直接與太陽接觸的中暑概率遠遠大於室內。如在室外運動，要注意間斷到陰涼處休息並及時補充水分及鹽分，身體如有不適，必須立即停止鍛煉，症狀嚴重時要及時到醫院就診。

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