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怎樣跑步800米跑得快

2019年06月05日體育健身暫無評論閱讀 70 ℃ 次

養生之道網：怎樣跑步800米跑得快，學生們都很想知道吧。800米跑步跑得快的技巧你們都瞭解多少呢？下面養生之道網為您介紹怎樣跑步800米跑得快，看看吧。

1、鍛煉耐力

耐力性鍛煉的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、划船、登山及某些球類運動，也可因地制宜採用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。

耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等。無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。

2、累積力量

爆發力較差的人應注意縮短運動距離。以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。鍛煉可選擇引體向上、俯臥撐、蹲起、跳台階、快速跑等運動，也可借助啞鈴、拉力器等器械。

3、挺胸擺臂

因為在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現疲勞狀況，這時如果能保持抬頭挺胸，那麼對改善駝背狀況很有幫助，有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。

在跑步過程中前後擺臂，可以保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，擺臂時要前不漏手，後不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。注意跑步姿勢，身體前傾，前後擺臂，很多人經常左右擺臂。跑時避免左右大幅度晃動。

速度取決於步幅和頻率，頻率是很難提高的，應該努力加大步幅，可以通過盡量加大擺臂的幅度來調節。

4、鼻吸嘴呼

跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。

5、落地緩衝

很多人跑步都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。而正確的動作是，跑步騰空腳落地時要腳跟先著地，然後再過渡到全腳掌，這是對腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

6、決勝彎道

１彎道起跑加速跑

起跑器必須要裝在跑道右側正對彎道切點的位置上。在“各就位”動作時，左手應撐在距起跑線後沿5～10厘米處。聽到槍響後，從跑道右側起跑加速直線向正對彎道切點的位置跑去，接下來盡量貼著跑道的左側跑，這樣節省距離，不要左邊跑跑右邊跑跑，浪費能量。

２彎道途中跑

為了克服離心力，彎道跑擺時，整個身體向內傾斜，擺動腿前擺時，左膝稍向外展，以前腳掌外側著地。右膝稍向內扣，以腳掌內側著地，同時，並加大右腿前擺的幅度。彎道跑擺臂時，左臂擺動幅度稍小，靠近體側前後擺動。右臂擺動的幅度和力量稍大，且前擺時稍向左前方，後擺時肘關節稍向外。

怎樣跑步800米跑得快，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。

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