上班族減肥,養生之道網有妙招
養生之道網導讀:上班族們豐厚的薪酬往往讓人羨慕,可是,這些外表看似光鮮的白領們也有自己的煩惱,那就是身材方面的問題。是的,長時間的工作缺乏運……
上班族們豐厚的薪酬往往讓人羨慕,可是,這些外表看似光鮮的白領們也有自己的煩惱,那就是身材方面的問題。是的,長時間的工作缺乏運動,使得他們身上的脂肪滋生,贅肉橫生。所以,減肥刻不容緩。現在,就讓小編來為各位白領支一支減肥小妙招吧。
辦公室文員瘦臀操:
第一式:虎形
1、四肢著地跪伏。
2、抬起右腿,保持水平,同動時抬頭。
注意:反覆做4次,另一側同。
第二式:橋式
3、仰臥。兩膝彎曲,兩腳踩地,兩手握住腳踝。
4、吸氣,同時臀部、腰、背抬離地面,盡量抬高。
注意:自然呼吸,停留30秒鐘,還原仰臥。
鋼管舞提升性感指數
減肥力度:★★★★★
主題動作:桿下劈腿、下胯、桿上攀登、旋轉等
運動量:500卡路里/小時
如今的鋼管舞已經不僅僅是夜店舞孃的專利,很多明星和白領都對其情有獨鍾,蔡依林、小S等都紛紛連起了鋼管舞,只因其不僅能塑身,還能修煉性感指數。練習鋼管舞,你的腰身柔韌度會變得更好,整個人也更有活力和魅惑力。
TIPS:學習和聯繫鋼管舞,開始學習基礎動作會很難適應,不要追求太完美,動作的標準要按要領勤奮練習。不同場館或者教練收費標準不同,一般在幾百到幾千元不等。
在辦公室練習滿腳走
練習走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習「滿腳」走和順著直線走,走路才會沉穩不輕浮。
所謂「滿腳」並不是腳尖著地,而是整個腳掌都落地,以腳尖前伸出發,加上用小腹的力量,讓腿部出力減弱,用力在小腹,自然會挺胸,整個人會變得輕盈。這是在辦公室裡,你可以每天採用的方法。
專家點評:急於求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是:在專家的指導下,制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計劃,每週鍛煉5-6次,每次45-60分鐘,加上合理的膳食,每月則可減掉1-2公斤體重,堅持下去,你才會輕鬆地達到減肥目的。
減肥小秒招,白領一族完美身材的修煉手冊,各位備受肥胖困擾的OL們還在等什麼,快快行動吧。
標籤:【白領減肥】