快速減肥瑜珈 瑜珈熱身運動
養生之道網導讀：瑜珈成為現代MM們非常喜歡的一項運動，瑜珈可以減肥塑身，可以塑型，可以排毒養顏，還可以提升氣質。可見，做瑜珈是好處多多。不過……
瑜珈成為現代MM們非常喜歡的一項運動，瑜珈可以減肥塑身，可以塑型，可以排毒養顏，還可以提升氣質。可見，做瑜珈是好處多多。不過在減肥方面，做做瑜珈的熱身運動，也同樣可以達到燃脂的效果，也是大家所需要的快速減肥瑜珈動作。
下面我們就來瞭解快速減肥瑜珈動作當中的熱身運動。
第一種瑜伽熱身：完全呼吸法
丹田的位置：肚臍下約三根手指頭寬度之處
躺著練習完全呼吸時：1.雙腿打開約30公分左右2.雙手輕鬆放於臀部旁邊，掌心朝上
坐著練習完全呼吸時：
1.雙腿以最舒服的姿勢交叉盤坐2.腰背挺直3.拇指、食指相接成圓，另三指伸直，放於膝上
吸氣：氣由鼻腔吸入，感覺經過咽喉、氣管、肺、胸腔直達丹田，可刺激交感神經，使血管和腺體收縮。
吐氣：感覺將丹田中的氣往上推，自丹田、胸腔、肺、氣管、咽喉、鼻腔而出，全身放鬆，可刺激副交感神經，使血管與腺體舒張(注意：吸氣時輕輕吸，吐氣時慢慢吐，吸氣時短，吐氣時長一些)。
止息：即閉住呼吸。將氣吸至丹田時或吐氣吐盡時，屏住呼吸，縮腹、收肛、夾臀，女性還要閉陰，可有穩定情緒、加強體力的作用。
調息：即吸氣一次，再吐氣一次，接著循環吸氣、吐氣，主要在調整個人的呼吸規律。
第二種瑜伽熱身：暖身法
頸部熱身：雙手叉腰，挺直腰背，雙腿併攏。頭輕輕前彎、後仰、靠左、靠右轉動。然後由前→左→後→右方向繞轉4圈，再由前→右→後→左方向繞轉4圈(轉動時肩頸自然放輕鬆)。
肩部熱身：挺直站立，雙腿併攏，右手自然垂放，左手輕鬆搭於左肩上，由前往後轉4圈，再由後往前轉4圈。換左手自然垂放，右手輕鬆搭於右肩上，由前往後轉4圈，再由後往前轉4圈。
胸背熱身：雙手叉腰，雙腿併攏，頭、頸與兩肩向前縮，使背部弓緊。再擴胸後仰，頸部放鬆，手肘盡量向後，使胸部擴開。如此前縮、後擴重複練習4次。
全身熱身：挺直站立，雙腿併攏，雙手十指交握外翻向上舉，腳尖踮高，全身盡量往上伸展。如此上伸、重複練習3次。
扭轉熱身：雙腳打開與肩同寬，雙手於胸前十指交握，手肘張開與胸同高。先往左後方扭轉(腰背保持平直)，再往右後方扭轉。
轉臀熱身：雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬，臀部由左向右慢慢繞轉4圈(膝蓋打直)，再由右向左慢慢繞轉4圈。
快速減肥瑜珈動作中的熱身運動能夠讓大家達到全身的運動，這樣對全身各個部位的燃脂效果都很好。所以說，在做瑜珈之前先做做這些熱身運動同樣能幫助您達到減肥的效果。如果能夠再結合飲食搭配，減肥會更明顯。
標籤：【減肥瑜伽動作】
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2021年12月14日最後更新
- 轉載請註明：快速減肥瑜珈 瑜珈熱身運動 | 養生知識網 +複製鏈接