5種產後快速減肥瑜珈 想瘦則瘦
養生之道網導讀：產後肥胖是正常現象，本身產後運動量少，再加上坐月子期間更是吃很多的營養食物，而且飯量也增加，當然就容易增肥。其實產後增肥並不……
產後肥胖是正常現象，本身產後運動量少，再加上坐月子期間更是吃很多的營養食物，而且飯量也增加，當然就容易增肥。其實產後增肥並不可怕，只要在產後能夠找準減肥的方法，就可以讓女性恢復到從前。下面我們就給大家介紹產後快速減肥瑜珈。
一、前俯身式
1.站直，雙腿併攏，收緊臀部和大腿，雙手手掌貼住腿側。
2.呼氣，雙手向上伸直，掌心翻轉向上。
3.呼氣，慢慢地傾斜上半身，直到雙手觸地，身體盡量貼向雙腿。停住5-10個呼吸，然後慢慢回到原位，重複10-20次。
二、船式
1.坐下，保持背部挺直，雙腿向前，雙手放在地板上。
2.吸氣，雙臂向前伸展，與地面平行，上身微微向後傾。
3.呼氣時，雙腿向上抬起，膝蓋微曲，小腿平行地面，腳背繃直，雙手扶住小腿，保持動作15秒，然後慢慢放下雙腿雙手。重複動作10-20次。
三、貓式
1.放鬆全身，跪坐在地上，腳板勾起，腰背挺直。
2.呼氣時，雙手放在地板上慢慢向前伸展，上身向前下方緩慢地伸展。
3.吸氣，臀部抬起，滑手伸至前方，額頭貼地，保持動作15秒。然後臀部坐下，回到坐姿。重複動作10-20次。
四、門閂式
1.讓身體跪立於地面，右腳往右伸展腳尖朝外，讓左膝和右腳處於同一線上。
2.然後開始吸氣，讓雙手手臂慢慢的平舉，與地面保持平行。
3.接著換呼氣，將身體重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右側伸展。
4.最後讓左臂伸向右前方，眼睛順著指尖的方法看去，讓呼吸保持正常頻率5次。
五、束腳式
1.首先將身體保持直立的坐姿，讓雙腳的腳心相對坐好。
2.然後開始吸氣，讓雙手向身體的兩側伸展，再呼氣，讓雙手交叉放於腳尖下方，身體慢慢的向下。
3.身體向下時，讓呼吸保持一個自然頻率，兩肘內收正常呼吸5次，雙手收回自然垂放。
4.接著讓雙手慢慢地再次向兩側伸展，讓指尖接觸到地面。
5.最後讓呼吸保持正常頻率5次，讓整個身體回到最初的坐姿狀態。
產後身體恢復的慢，所以很多的女性在產後身形非常走樣，這樣就給女性們造成的打擊很大。因此，我們就得要幫助這些女性做以上的產後快速減肥瑜珈動作，就可以讓他們在短時間內恢復到少女般的身材。
標籤：【減肥瑜伽動作】
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