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快速減肥瑜珈矯正變形身材

2018年03月10日減肥瘦身暫無評論閱讀 59 ℃ 次

養生之道網導讀：有的人很胖，當然就需要利用瑜珈減肥來瘦身，可是有的人雖瘦，但是身材並不完美，所以也需要做瑜珈，瑜珈不僅可以達到瘦身的效果，而……

有的人很胖，當然就需要利用瑜珈減肥來瘦身，可是有的人雖瘦，但是身材並不完美，所以也需要做瑜珈，瑜珈不僅可以達到瘦身的效果，而且瑜珈可以幫助大家矯正身材，因此說瑜珈功能相當的多。下面我們就給大家介紹能幫助大家矯正體型的快速減肥瑜珈。

矯正變形身材的快速減肥瑜珈

動作一：超人提升

1.趴在地上，四肢騰空，腹部使勁;

2.腿間夾一個瑜伽球，四肢用力向外延伸;

3.吸氣時，加緊瑜伽球，抬起雙手雙腿和胸部，使之騰空，堅持10秒，慢慢呼氣恢復放鬆;

4.一次呼吸為一組，在一分鐘裡盡可能的多做幾組，但是要盡可能的保持動作的勻速緩慢的進行。

1.雙腳併攏，吸氣時伸出手臂，保持與胯同寬;

2.呼氣，抬起一隻腳，使其與另一隻腳呈垂直狀態，保持金雞獨立姿勢;

3.將腹部向脊柱靠近，保持不動，深呼吸5次，換條腿繼續做;

4.在一分鐘裡重複這個動作。

動作三：普拉提墊上游泳

1.手臂向前延伸，頸部用力，保持與脊椎一條直線，使四肢和胸部懸空;

2.開始「游」的時候，左臂和右腿為一單位，同時抬高，以此類推，與右臂右腿交替運動;

3.此動作堅持一分鐘，最好速度不要太快，保持緩慢。

動作四：屈膝運動

1.兩手各拿啞鈴，雙腿微叉，與胯同寬，保持膝蓋彎曲，身體前傾，使背部與地面平行，雙臂下垂，與肩同寬;

2.呼氣時，彎曲手臂，將啞鈴拉向胸部，要注意，保持小臂靜止，大臂移動;吸氣時，放下啞鈴，使雙手下垂狀態，一曲一彎為一組;

3.一分鐘裡盡可能完成多的組數。

動作五：拱橋動作

1.身體平躺，雙手置於身體兩側;

2.挺起你的腹部，使之騰空月12公分的高度;

3.右腳彎曲，壓向地板，左腿保持與臀部呈90度，壓低臀部，向上抬高;

4.輪流交換雙腿，依次進行。

利用以上的矯正身材的快速減肥瑜珈不僅可達到減肥的效果，而且還能幫助大家塑造出一個完美的身材。做瑜珈其實並不需要做過於難的動作，只要是一些簡單的動作就可達到減肥瘦身塑形的效果。

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