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簡單易學的快速減肥瑜珈

2021年06月24日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 14 ℃ 次

養生之道網導讀:瑜珈其實是一種古老的健身項目,它主要是來源於印度。而延伸到現在,瑜珈不僅有健身的功效,而且還有減肥的作用。因此,現代女性都嘗……

瑜珈其實是一種古老的健身項目,它主要是來源於印度。而延伸到現在,瑜珈不僅有健身的功效,而且還有減肥的作用。因此,現代女性都嘗試利用瑜珈來減肥。當然對於初學者來講,可以選擇簡單易學快速減肥瑜珈。

養生之道網專家給大家介紹四種簡單易學快速減肥瑜珈動作。

1.犬式

針對部位:肩部、上背部和腹部肌肉

下犬式準備。將五指用力外張,放低前臂貼向墊子。檢查一下,確保你的中指和手肘在一條直線上。

盡量伸直膝蓋、腳跟踩地,將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置,使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。

頭部在雙臂之間保持放鬆狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。

2.平衡支撐星式

針對部位:手臂、肩部、腹部和大腿

犬式姿勢準備,撐起雙肘,回到下犬式姿勢。併攏雙腳使大拇指靠在一起。

將右手向左移動15厘米左右的距離,使其位於瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英吋,腳趾朝向左邊,重心右移。

扭轉右側身體,使左臂離開墊子。抬起左腿,舉向空中。保持住,將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手,盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。

堅持這個姿勢,深呼吸5次,收緊肌肉,保持身體平衡。

3.屈膝板式

針對部位:腹部、上半身、腿部

平衡星式姿勢準備,將左手和左腳放回到墊子上,伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。確定你的雙肩在手腕正上方。

彎曲右膝,盡量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。

4.衝刺式

針對部位:大腿和臀部

屈膝板式準備,邁出右腿至雙手之間的位置,變成一個低低的弓步。

下壓身體,將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上,而不是手上。如果這對你的大腿肌肉負擔過重,無法堅持(這個動作強度非常大!),可將其中一隻手或雙手支撐在地板上。

保持衝刺式姿勢,深呼吸5次。

以於初學者來說,採取以上的這四種簡單易學的快速減肥瑜珈動作是最適合的。因為瑜珈的動作非常的多,高難度的動作當然不適宜初學者來學。在練習瑜珈的時候要掌握好它的技巧,這樣才能輕鬆的達到減肥的效果。

標籤:【減肥瑜伽動作


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