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電腦族勤做「脖子操」輕鬆趕走頸椎病

2021年11月30日 中醫常識 暫無評論 閱讀 8 ℃ 次

頸椎病近年來在發病率越來越高的同時,還出現了發年齡年輕化的趨勢,其中,以中小學生電腦一族最為明顯。長時間的埋頭學習、工作,包括使用電腦、開車,容易使頸椎長時間處於屈曲位或某些特定體位,造成頸椎間盤內的壓力增高,頸部肌肉處於非協調受力狀態,頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損,椎體前緣相互磨損、增生。

如果你是個每天在電腦前至少工作8小時的;或者你是個標準網蟲,以下兩種“脖子”保健操非常適合你!

“脖子”操一:頸椎保健操12節

第一節:先將頸部緩慢向左側屈,停留片刻,再緩慢向右側屈,停留片刻,反覆做5~10次。動作要舒展、輕鬆、緩慢,以不感到難受為宜。

第二節:先將頸部緩慢轉向左側,停留片刻,再緩慢轉向右側,停留片刻,反覆做5~10次。要注意的是,此動作以不感到頭暈為宜。

第三節:先將下頜內收,同時頭用力向上頂,停留片刻,再放鬆還原到準備姿勢,反覆做5~10次。

第四節:先將頭頸向左前,然後緩慢向右作繞環動作,回到準備姿勢。然後,反方向做同樣動作。反覆做5~10次。

第五節:先將頭頸向左旋轉,同時左手經體前伸向右肩上方,停留片刻,還原到準備姿勢。然後,反方向做同樣動作,反覆做5~10次。

第六節:先將頭頸向左側彎,同時左手經頭頂上方去觸碰右耳朵,停留片刻,還原到準備姿勢。然後反方向做同樣動作。反覆做5~10次。

第七節:先低頭含胸,兩臂在胸前交叉,盡量伸向對側,左臂在上;然後挺胸,兩臂展開盡量外旋,肘屈曲與肩相平,同時頭頸向左旋轉,眼睛看著左手,停留片刻;還原到準備姿勢。然後,反方向做同樣動作。反覆做5~10次。

第八節:先兩手抱頭,手指交叉,稍低頭並兩肘向兩側張開;然後用力抬頭,兩手向前用力,與頭相對抗,盡量不使頭後仰。反覆做5~10次。

第九節:兩手掌托住下頜,頭用力低下使下頜下壓,而手掌用力向上頂住,不使下頜向下。反覆做5~10 次。

第十節:先低頭含胸,兩手放在背後,手指交叉,手心向上;然後挺胸,同時用力伸肘翻掌向下,停留片刻。反覆做5~10次。

第十一節:左肩向外旋轉至前臂垂直,左手掌心向前,同時右肩向後旋轉至右手到背後,手心朝後,眼睛看著左手,停留片刻;還原到準備姿勢。然後,反方向做同樣動作。反覆做5~10次。

第十二節:先將兩臂半屈在體前交叉,然後兩臂在交叉狀態下上舉到頭頂,抬頭眼視雙手;然後兩臂分開,經體側下降回到準備姿勢。反覆做5~10次。

“脖子”操二:頸部與肩部運動

1、十指交握放在腦後,重量置於手和手臂,將頭往下壓,脖子伸直,深呼吸5次。

2、將右手置於左耳,輕輕勾住,讓頭傾向右方,做深呼吸5次,重複數次後換左手練習。

3、慢慢旋轉頸部,順時針、逆時針各5次。

4、將肩膀提高,吐氣並放下,重複4~5次。

5、晃動肩膀,向後5次,向前5次。

6、臉向右看後下方,重複3~5次,再反方向進行。

7、放鬆坐著,手臂垂直平放於膝,然後抬頭挺胸,二者交替運動3~5 次。

標籤:【電腦】、【族勤】、【脖子操】、【輕鬆】【趕走】


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