健康瘦身從瑜伽做起
養生之道網導讀：減肥不僅是要將脂肪甩掉，而且還要進行肌肉的鍛煉，才能讓身材更加的完美。如果光是贅肉消失，但肌肉鬆馳，對身材也有一定的影響。要……
減肥不僅是要將脂肪甩掉，而且還要進行肌肉的鍛煉，才能讓身材更加的完美。如果光是贅肉消失，但肌肉鬆馳，對身材也有一定的影響。要想成為完美的身材就從瑜伽做起，瑜伽不僅減肥效果好，而且還是健康瘦身的方法之一。
1、勇士三式瑜伽
功效：強健肩膀和背部肌肉
雙腳併攏站在上。將重心移到左腿然後將右腿向後抬起，身體向前傾至與地面平行並保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。
2、側暮光式瑜伽
功效：強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉
雙腳併攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。輕輕地將右臀向後拉伸，並盡量保持兩膝平行。
保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地並吸氣，後背慢慢抬起，將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，同樣，保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
3、側撐式瑜伽
功效：強健背部和腹肌，重塑身體兩側及手臂線條
起始姿勢為下犬式，雙腳併攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂並向上舉起。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
4、海豚平板式瑜伽
功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀
起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
挺直的腰背線條讓女性看上去更加有氣質，而虎背熊腰則顯得不那麼窈窕，練習美背瑜伽動作消除背後贅肉，塑造背部線條，連駝背問題都能得到改善。
通過以上的健康瘦身的方法美背瑜伽法，可以讓你原有的虎背熊腰能夠成為擁有馬甲線的苗條身材。由於女性最容易胖的部位就是腹部，背部，所以利用以上的方法就可以對腹背部進行減肥塑形。
標籤：【減肥瑜伽動作】
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