警惕 立冬需保暖防止疾病
養生之道網導讀:俗話說:“一九二九不出手,三九四九冰上走。”一年中最冷的時候就要到了。現在正值一九,氣溫急劇下降,特別要注意防病保暖。
降溫了保暖要到位
1.頭戴帽,不易寒。
孟慶雲說,頭部由於裸露在外面,很容易受風寒。頭部一旦受寒,容易引起感冒。要想保暖頭部,戴帽子很重要,並且最好能摀住耳朵。另外,頭上有很多重要穴位,經常按摩頭皮,加快血液循環,也能保持頭部暖和。
2.保暖先暖腳。
寒從腳下起,腳部一旦受寒,很容易引起感冒或腰腿痛等病症,因此冬季腳部保暖尤為重要。
“腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。”專家說,鞋子的尺碼應稍大些,最好墊一雙棉鞋墊,腳放在裡面要有點空間。其次,鞋底應稍高些,這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。
冬季最好每天用溫熱水泡腳,步行半小時以上,並堅持早晚搓揉腳心。
3.衣服不能太緊。
“很多人認為,衣服裹得越緊越暖和,其實不然。”專家說,衣服太緊太厚,不但會限制身體活動,還會影響血液循環。
所以冬季穿衣感覺溫暖就可以了。一般來說,老人衣著應以質輕暖和為宜,年輕人穿衣不可過厚,嬰幼兒體溫調節能力低,應以保暖為主,但切忌捂得過厚、出汗。
4.戴圍巾別捂嘴。
據美國媒體報道,圍巾可不能當口罩用,但很多人戴圍巾時,卻習慣把脖子、嘴巴一起捂著。專家說,這種做法對健康很不利。
因為圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成,纖維極易脫落,又因容易吸附灰塵、病菌,而且不是每天都清洗,脫落的纖維、灰塵、病菌就很容易隨著呼吸進入體內,引發疾病。
5.室溫不要太高。
冬天天氣乾燥,室內外溫差較大,一出一進很容易受涼。專家說,冬天室溫應該稍涼一些,溫度保持在18℃—20℃為宜。如果能在室內放一盆水,增加一下室內濕度就更好了。
6.門窗不應太封閉。
專家說,冬季室內要多通風換氣,以保證空氣清新、氧氣充足。
冬季保健應抓五個部位
人體有五大保健特區,分別在背部、脊柱、前胸、腹臍和耳部。冬季每天做好這五個特區的保健時,能夠促進新陳代謝、扶助正氣,從而達到強身健體、祛病延年的效果。
特區一、腹臍
養生關鍵詞:消除腹部脂肪,防治便秘。
腹臍部是養生專家很重視的保健“要塞”,中醫稱腹中央肚臍為“神闕”。
對腹臍部按揉刺激、調理,可益肺固腎,安神寧心,舒肝利膽,通利三焦,防病健體。
揉腹還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖症有良好的輔助治療作用。
保健方法:
兩手重疊,按於肚臍,適度用力,同時保持呼吸自然,順時針方向繞臍揉腹。
對於平日缺乏鍛煉的人群,建議養成在閒暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打(頻率為每秒鐘一次)中下腹部20分鐘,有促進腹部新陳代謝的作用。
特區二、耳部
養生關鍵詞:預防耳部凍瘡,幫助養腎。
中醫講腎開竅於耳,經常搓耳廓可以防治耳部凍瘡,並能起到健腎壯腰、養身延年的作用。
保健方法:
提拉耳垂。
雙手食指放耳屏內側後,用食指、拇指提拉耳屏、耳垂,自內向外提拉,手法由輕到重,牽拉的力量以不感疼痛為限,每次3~5分鐘。
手摩耳輪。
雙手握空拳,以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩,直至耳輪充血發熱。
提拉耳尖。
用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端,向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次,使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。
特區三、前胸
養生關鍵詞:增強心肺功能。
一個人免疫功能的強弱,在一定程度上取決於胸腺素濃度的高低,對胸腺予以調理刺激,可以抗病防癌、強身延年。
保健方法:
用右手按在右乳上方,手指斜向下,適度用力推擦至左下腹,來回擦摸50次;換左手用同樣方法摩擦50次。
然後,再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次;還可用兩手掌交替拍打前胸後背,每次拍100餘下,早晚各做一次。
擦拍胸部能使“休眠”的胸腺細胞處於活躍狀態,增強心肺功能。
特區四、背部
養生關鍵詞:提高免疫力,防感冒。
經常對背部經絡和肌肉進行刮痧、搓擦、捶按、拍打,可以疏通經絡,安心安神,幫助預防感冒。
另外,搓擦背部對中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。
保健方法:
在每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健錘敲背部(包括背部和頸部);或採取背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。
特區五、脊柱
養生關鍵詞:促進消化,預防脊柱常見病。
現在約有70%的人因平時缺乏對脊柱特區的正確保健而使之產生了病變。
脊柱特區有四個生理彎曲,最易發生病變的有頸部頸椎病病)和腰部彎曲(腰肌勞損、腰椎間盤突出症)。
保健方法:
兒童厭食、偏食可以沿脊柱兩側夾脊穴按摩。
每天晚上對脊柱進行按摩理療、刮痧、走火罐、輕輕拍打。
在脊柱特區進行針刺、中醫蜂療及艾灸,對脊柱各段脊髓分出的神經疼痛及強直性脊柱炎有治療效果。
專家提醒:尤其是女性,冬天都為了“要風度而不要溫度”穿很少,這樣會影響身體的健康哦。所以,該穿保暖的時候就一定要多穿衣服,身體的健康是最重要的。
養生之道網溫馨提示:冬季來臨了,我們一定要提前做好準備,注意保暖才能預防一些不必要的疾病。
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