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有氧運動哪個好？試試游泳和慢跑
養生之道網導讀：有關專家表明：適當的有氧運動不但能夠提高我們的心肺功能，還能夠幫助我們有效減肥。那麼，有氧運動有哪些呢？下面，我們養生之道網的小……
有關專家表明：適當的有氧運動不但能夠提高我們的心肺功能，還能夠幫助我們有效減肥。那麼，有氧運動有哪些呢？下面，我們養生之道網的小編就給大家介紹兩個有氧運動，讓大家健康有效地減肥瘦身。
NO1、游泳
運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。
適宜人群：膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。
運動週期：每週3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時
NO2、慢跑
運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕鬆的物質。
適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。
運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時
以上介紹的兩個有氧運動都是比較常見的減肥運動，而且方法簡單，減肥健身的效果都非常好。所以大家早有空的時候就可以約上幾個朋友一起做做這兩個有氧運動，一起健康有效地減肥吧！
標籤：【有氧運動減肥】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2021年08月27日最後更新
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