運動減肥 整理動作很重要
整理運動，你一定沒聽說過，她是減肥運動後恢復運動前狀態的一個過程，合理的整理運動不僅對運動減肥的功效大有幫助，而且讓你在運動過後可以快速回到工作、學習的狀態中。
一、什麼叫整理運動
整理運動就是通過呼吸和肢體動作來平復心率、調整呼吸、使神經慢慢得到放鬆以及降低體溫的過程。運動後的整理，實際上就是讓人從運動到停止運動之間有一個調整的過程。
舒展緩慢的動作和平緩的氣息運用能使緊張的肌肉逐漸放鬆，過快的脈搏和升高的血壓逐漸恢復到正常狀態，興奮的情緒也逐漸恢復平靜。
二、整理運動有什麼作用
運動整理的作用是幫助血液快速流回心臟，防止形成血栓。同時又能加速新陳代謝產物血乳酸的消除，幫助肌肉的放鬆，從而使體力快速恢復。
通過伸展牽拉還可將休息狀態的肌肉組織拉長，使運動後因乳酸堆積造成的肌肉酸痛和僵硬狀態得到減輕。
都知道廣播體操最後一節是“整理運動”，但很多人在做廣播體操時都沒曾認真“整理”過。在當今健身熱潮中，很多人選擇了各種各樣的運動，都喜歡大汗淋漓，卻沒能認真地掌握好運動的一些基本常識，比如忽視了整理運動。
北京體育大學楊靜宜教授提醒：整理運動的目的是使運動時提高了的呼吸、血液循環、代謝等逐漸恢復正常，它是身體由緊張的運動狀態逐漸過渡到相對安靜狀態的一個過程。
劇烈運動後，體能大量消耗，身體比較疲勞，此時若驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血回流，能使血壓降低，容易產生眩暈等不良反應。
尤其是對於有心臟疾病或年紀稍長者，甩手、擺腿、徒手操等整理運動都可以起到保護心臟和緩解肌肉酸疼的作用。防腸炎防感冒
整理運動一：伸出你的右臂，如果覺得自己平衡力度不是很好，也可用右手扶住椅背。用左手抓住左腳，慢慢抬起至臀部的高度，最好用腳跟抵住臀部。將左右膝蓋緊靠在一起。
你會感覺大腿前側有被牽拉的感覺。保持此動作20-30秒，然後再換腿做相同動作。
整理運動二：左腿往後跨出一大步，只要是感覺自己舒適的範圍內步子越大越好，左腳跟著地，將重心放在左腿上。身體往前傾，右膝彎曲，將兩手放在右大腿上。
維持20-30秒，再換腿做相同動作。做小腿伸展還有另一種方法，兩臂前伸，與肩同高，將兩手抵住牆壁，兩腿前後相差1米左右。
整理運動三：身體保持站立姿勢，兩手叉腰或是放於臀部，右腿重疊在左腿上，右腳大拇趾著地。然後輕輕彎曲左腿，從而也帶動了你的右小腿彎曲。這時你將感覺到右腿脛骨有被拉伸感。維持此動作20-30秒，再換腿做相同動作。
整理運動四：左腿左前伸出一步，讓腳跟著地，腳尖朝向天花板。右膝彎曲，上身稍稍往前傾，臀部翹起。維持20-30秒，再換腿做相同動作。感覺大腿後側有被拉伸感。
提示：千萬不可伸展冷肌肉，做拉伸運動最好是有氧運動之後。 而且動作要輕柔，不可用力過猛， 每一個拉伸動作至少維持30秒後才放鬆。同一個部位可重複多次。
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