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擺脫梨形身材首要注重飲食和運動

2021年07月04日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 13 ℃ 次

養生之道網導讀:減肥本來就是一件難事。而人們總幻想局部減肥,但是人體脂肪並不會按照你的意志轉移或消失。但是局部減肥就是難上加難。你減或不減,……

減肥本來就是一件難事。而人們總幻想局部減肥,但是人體脂肪並不會按照你的意志轉移或消失。但是局部減肥就是難上加難。你減或不減,體型就在那裡,不離不棄。當你進行瘦身計劃時,脂肪只能全身成比例的縮減,身材也是在原形的基礎上變瘦。對大多數人來說,是基因或者說是激素水平決定了你的身材。所以,減肥者得明白,體重是可以減輕的,體型是難以改變的,但你可以從一個大子瘦成一個小子。接下來,養生之道網小編就從飲食運動這兩個方面教大家身材怎麼減?

飲食策略

1、脂肪含量高的蛋糕、冰淇淋、薯片、奶油、油炸類食物等,就請務必含淚道別吧!

2、多吃魚蝦貝類的肉,少吃紅肉,如豬肉、羊肉等,注意每天食用油的份量,每天不超過3湯匙。

3、注意鈉的攝入,如:鹽、味精、雞精、醬油、醬料等調料。比如煲湯盡量不要放鹽和味精等。

4、維他命B群加速新陳代謝。維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

5、單獨攝取糖份,就不需要這麼神經質,可吃些麻糬、烤紅薯;喜歡吃冰淇淋的人可用刨冰或者果凍解饞,同時,請慎選飯後甜點!

運動策略

1、放棄令人瘋狂的高強度鍛煉吧,梨型人通常沒有恆心。

2、如果想把肥胖的雙腿減得像筆桿子那樣纖細,就不用幻想了。還沒有什麼科學依據可以讓人想減哪裡就減哪裡的。

如果你想看到你的體型和體重有所改善,那麼每天要做60至90分鐘的中等強度的鍛煉。如果你想減掉脂肪,那麼要堅持做有氧運動,至少幾個月,不是幾周哦!

3、生活中的小運動:與電梯說拜拜,有樓梯的地方就爬樓梯;做些瑜珈或者簡單的伸展運動;鍛煉下半身的肌力操;站起蹲下等都是不錯的方法。

上述兩個方面可以幫助大家輕鬆地改變梨形身材,所以一定不可以錯過喔喔。但是,養生之道網小編溫馨提示:要減掉梨形身材還需要大家持之以恆的努力喔喔。

標籤:【最有效的減肥方法】


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