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運動減肥也有講究，看看便知

2021年04月07日減肥瘦身暫無評論閱讀 7 ℃ 次

養生之道網導讀：人們常說做事情要講究技巧，就能減少很多彎路，其實按我說運動減肥也是一樣。只有我們掌握了運動減肥的技巧，我們才能實現快速有效的……

人們常說做事情要講究技巧，就能減少很多彎路，其實按我說運動減肥也是一樣。只有我們掌握了運動減肥的技巧，我們才能實現快速有效的減肥，那麼運動減肥有哪些技巧呢？今天養生之道網小編我為你整理了5個運動減肥技巧，讓你減肥少走彎路。趕緊往下看吧~

1、單腿用力騎單車。在騎單車減肥時，單腿用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起蹬踏板4分鐘，然後左腿作為主要發力腿，用力蹬踏板。30秒之後，換右腿再蹬30秒。然後兩腿一起蹬踏板4分鐘。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣單腿用力騎單車可以幫助你多消耗20%的熱量。

2、拆分運動時間.在運動減肥的時候如果把減肥時間分成幾個時段，就比一下子運動一個小時或者一個小時以上還要有減肥瘦身效果。因為在縮短鍛煉時間之後，你就可以試著加大運動強度，這樣就可以在同樣的時間裡消耗更多的熱量。就像本來你打算每天跑4公里的，但是你可以把4公里拆分為早上2公里，晚上2公里。

3、有氧運動的技巧。在做有氧運動時要掌握好強弱節奏，這樣你就可以達到事半功倍的減肥效果。同樣的如果你在做高強度運動的時候加入半小時的有氧運動，這樣一起運動可以多消耗體內一倍的熱量。

4、睡前運動瘦腰。仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒，然後恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。效果：減少腰側的贅肉和脂肪。

5、睡覺多一點兒，體重輕一點兒。每晚多睡1小時，一年之內可以減掉14磅，密歇根大學的一位研究人員以每天攝入2500卡熱量的標準，計算得出了這個結論。每個人的情況可能會不一樣，但是睡眠還能以另一種方式幫助減肥呢！有證據顯示，睡得太少會撩起你的胃口，使你感到不是一般的飢餓。

6、心理暗示。減肥最重要的是動力，當你有動力時，減肥就能堅持下去。因此為了獲得減肥動力，你必須時時提醒自己不減肥會很糟糕。可以買一些自己很喜歡的，但是小一碼的衣服，天天掛在顯眼的地方，這樣絕對會讓你每天堅持減肥。

想要運動減肥快速實現瘦身減肥效果，那麼你們就不能忽視今天小編我介紹的運動減肥講究的方面。現在學習還不晚，所以各位朋友們為了好身材都來看看吧！

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