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久坐宜膝蓋夾張紙
養生之道網導讀：今日有研究表明，用膝蓋或小腿夾住紙，會讓肌肉更緊實。
很多人工作學習忙起來，一坐就是半天，不利身體健康。如果坐著的同時還能鍛煉下身體，那就兩全其美了。韓國“nanapi”網站最近介紹了坐著時的標準姿勢和鍛煉方法，不僅可以矯正坐姿，還能鍛煉腿部及臀部肌肉。
挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助於集中精力工作。
膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環。坐著時最好併攏雙腿，大腿平行於地面，與小腿保持直角，能矯正坐姿、鍛煉大腿內側肌肉。
維持這個姿勢10分鐘，腿部肌肉就會有明顯的酸痛感，堅持每天做，一周下來就會感到腿部肌肉變得更緊實。如果不能保證總是兩腿併攏，可以在膝蓋間夾點東西。剛開始可以在膝蓋間夾一本雜誌，循序漸進，直到最後能輕鬆夾住一張紙。併攏雙腿後，可以適當屈伸膝蓋帶動腿部前後擺動，鍛煉腿部前側肌肉。
如果條件允許，還可以用小腿夾一本書或一張紙，鍛煉效果會更好。這個動作要“持久”才會有效果，如果夾一本書，還沒有夾5分鐘就放棄了，那麼，還不如換成一張紙！盡可能地維持膝蓋夾紙的動作，維持越久越好，若實在無法堅持，至少也應堅持夾上10分鐘！
此外，坐著時可以雙手握拳敲打大腿外側，從大腿根部(站起來屁股有個窩的地方)開始，向下一直敲到膝蓋，每次敲50下即可。
方法簡單易行，在辦公室一邊工作一邊瘦腿都沒問題。據說這個方法不僅可以雕塑出完美的大腿肌肉線條，並且還能養成端正、優雅的坐姿哦！
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在體育健身分類下，於2021年04月07日最後更新
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