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怎麼鍛煉能預防去除妊娠紋

2021年04月04日減肥瘦身暫無評論閱讀 12 ℃ 次

養生之道網：腹部光滑、柔嫩且富有彈性，是女性最夢寐以求的肚子模樣，可是妊娠紋的出現讓人心灰意冷，那麼怎麼鍛煉能預防去除妊娠紋呢？下面養生之道網為您介紹怎麼鍛煉能預防去除妊娠紋，看看吧。

妊娠紋是怎麼出現的？

懷孕後由於胎兒長大，子宮增大，孕婦肚子也跟著膨脹變大，皮膚下面叫做彈力纖維的這層組織斷裂了，薄薄的皮膚可以透出下面的血管，所以會出現一條條淡紅色或紫色波浪形的條紋，長約1寸到數寸。

分娩後這種條紋雖然依然存在，但顏色已從淡紅色變為白色，或者有些色素沉著。妊娠時的皮膚條紋不只發生在腹部，有時乳房區及大腿的地方也可發生，也是因為妊娠後局部膨脹而形成的，這種花紋叫做妊娠紋。

妊娠紋既不產生任何症狀，也不影響孕婦的健康。但還是影響了美觀，所以很多人採用鍛煉的方法來提前預防，孕期就進行適當的鍛煉，增加皮膚對牽拉的抗力，減少妊娠紋的出現。有的人選擇產後對局部皮膚進行適當按摩，促進局部血液循環，增加皮下彈力纖維的彈性。

怎麼鍛煉能預防妊娠紋？

1、懷孕前

腹部肌肉張力維持很好的婦女，其膠原纖維斷裂的機會也會減少，因此懷孕前可以做一些仰臥起坐的運動，強化腹部肌肉、增加張力，做為第一層的保護，才不會在懷孕時逐漸脹大的子宮，直接衝擊到真皮。另外，由於膠原纖維本身是蛋白質所構成，如果飲食中蛋白質含量不足，其修復過程中缺乏蛋白質復原，所以含豐富蛋白質的食物可以多攝取。

2、懷孕中

懷孕期間肚子承受重力，建議使用束腹帶和束腹褲，讓肚子的重量由束腹褲分擔。適度運動如：散步、爬樓梯，可以控制孕婦的體重。

肚皮的皮膚比較容易癢，禁止孕婦抓肚皮，因為抓癢的時候，會破壞真皮膠原纖維的結構。針對身體容易出現妊娠紋的部位塗抹乳液，懷孕四、五個月以後就開始按摩，尤其是大腿、臀部、胸部下方要特別注意，如果已產生一點細紋，勤於按摩可以淡化。

養生之道網提醒，泡熱水澡也會對膠原纖維造成不好的影響，容易產生妊娠紋。

怎麼鍛煉能去除妊娠紋？

1、收縮臀部

仰面平躺在地板上，腿部彎曲，雙手平放在身體兩側，盡可能向上抬起臀部，收縮臀部肌肉。舉起臀部並保持3秒鐘，然後緩緩放下。此組動作重複15次，每週練習3次，4周以後你的臀部將明顯緊致，肥胖紋亦會有所減輕。