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瑜伽清腸術，排毒減肚子

2020年09月07日減肥瘦身暫無評論閱讀 26 ℃ 次

養生之道網導讀：現在，瑜伽在很多人的生活中成了一項日常的運動了。很多明星都有做瑜伽的習慣，這也是她們身材保持得很好的一個原因。另外，經常練習……

現在，瑜伽在很多人的生活中成了一項日常的運動了。很多明星都有做瑜伽的習慣，這也是她們身材保持得很好的一個原因。另外，經常練習瑜伽不僅可以舒展身心，增強身體柔韌度，對於瘦身也是有很多幫助的。而且瑜伽清腸術對於排毒減肚子可是更有裨益。現在，就讓我們一起來學一學吧。

Part1

1、仰躺姿，雙膝彎曲，雙腳腳底板平貼於地，雙手輕放於大腿上。

2、用全身力量使肩膀、脖子及頭部離地，下身不動，指尖盡量碰膝蓋。Step1~2連作10次後休息1分鐘為1回，睡前做5回。

Part2

1、采趴姿，雙手前臂平貼於地板支撐身體，使上半身略為離地，雙腳腳尖貼地。

2、靠雙手前臂及腳尖支撐身體使下身離地，維持20秒回Step3休息1分鐘。睡前做5回。

Part3

1、右腿大幅度橫向邁出，兩腳後跟保持在同一直線上。

2、右腳朝右轉動90度。

3、兩手扶住骨盆，一邊呼吸，一邊彎曲膝蓋。

4、兩手橫向打開，掌心向前，肩膀放鬆。

5、右手移到膝蓋前方，左側腰腿則要保持直線狀態。

6、視線朝上。右手手肘對右膝進行推壓。保持背部的拓展，吸氣。

7、一邊吐氣，一邊利用腹部的力量慢慢恢復。

8、腳尖朝向前方，左腿向右側靠攏。

9、然後換左側重複動作。

Part4

1、兩腳拇指併攏，膝蓋盡可能地互相貼近，挺直背肌站立。

2、胸前將兩手合起，手指交叉。合起的手靠近下巴，下巴輕抬，胸部打開。

3、用鼻子吸氣，手臂張開，手肘移動至耳側。原本合起的手，此時手掌也盡可能地張開。

4、用鼻子吸氣，手臂張開，手肘移動至耳側。原本合起的手，此時手掌也盡可能地張開。

5、兩邊手肘慢慢靠攏，用口吐出氣息。

6、氣息吐完後，慢慢將臉恢復正面。重複以上動作10次。

Part5

1、仰臥，膝蓋立起，然後慢慢將腿抬起。

2、膝蓋並起，往右側傾倒。

3、上下膝蓋和上下腳後跟都要保持併攏，右手扶住膝蓋。臉轉向左側，保持順暢的呼吸。

4、將腿慢慢地恢復回中間，然後再次將膝蓋往左側傾倒。仍然是上下膝蓋和上下腳後跟都要保持併攏，左手扶住膝蓋，臉轉向右側。

5、恢復到原來的狀態，腿放下後，兩手橫向打開，放鬆全身，緩慢地進行呼吸。

6、閉上眼睛，感覺身體下沉，持續順暢的呼吸。

瑜伽清腸術，排毒減肚子，讓你徹底告別小肚腩，何樂而不為呢？

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