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白領減肥：什麼方法可以瘦肚子

2019年11月01日白領養生暫無評論閱讀 5 ℃ 次

養生之道網：身為辦公族基本上一天八個小時都是要坐在辦公桌上進行辦公的，久坐最容易導致贅肉橫生，那麼有什麼方法可以瘦肚子呢？下面養生之道網為您介紹上班族有什麼方法可以瘦肚子，看看吧。

研究表明，多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗條的身材。要多吃健康的食品，比如水果、蔬菜和粗糧。

盡量不吃那些垃圾食品，像糖果、薯條、快餐、玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，會引起腹部脂肪的堆積，盡量不吃。

1、芹菜二米粥

芹菜100克、大米100克、小米100克。

將芹菜洗淨，切成小段。大米。小米淘洗乾淨。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

2、番茄豆腐豆芽湯

大紅番茄1個（約100克）、北豆腐半盒（約100克）、豆芽菜50克、香菜少許、鹽2小匙。

將番茄洗淨切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗淨，香菜洗淨切段。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。

3、溜魚片

草魚取中段）1條、木耳10克、廣東菜心50克、色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干澱粉、水澱粉、蔥、姜各少許。

將草魚收拾乾淨，切片，沾裹干澱粉用溫油滑熟。木耳泡發，洗淨。廣東菜心擇洗乾淨。蔥、姜切末。鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、薑末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。

什麼方法可以瘦肚子：生活習慣

1、睡前的2、3個小時堅決不吃東西，嚴格遵守只在白天的餐點進食的飲食習慣。打破一日早中晚三頓大餐的習慣，採用少食多餐的方式進食。

2、少吃糖可以減低身體的胰島素水平。降低胰島素水平等同於產生更多的胰高血糖素。胰高血糖素是一種能夠促進糖分燃燒給機體提供能量的物質，進而促進腹部保持平坦。

3、你經常喝的飲料統統換成水吧，特別是汽水和含糖飲料，它們除了含有很高的卡路里什麼也沒有，它們會讓你的胃膨脹起來。

4、掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量。

5、在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗。

6、以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30～50下，每天按摩1次。

7、每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

什麼方法可以瘦肚子：運動收腹

1、仰臥，上半身不動，雙腳相交，腹部用力。雙腳上舉，與上身成直角，然後放下，反覆做。雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然後復原，反覆做。雙腳向上舉，如同蹬自行車一樣，左右腳前後轉動。每天做2次，每次10分鐘左右。

2、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。

3、仰臥，雙手放於身體兩側部位，掌心向下，雙腿併攏伸直，然後雙腿慢慢向上抬起，抬至離裡面45度角之後慢慢平穩放下，能做到和身體呈現90度就更好了。每次做8到10次。

4、仰臥，雙手放在頭下，掌心向上。雙腿併攏伸直，緩慢抬起雙腿，並保持與身體呈90度，然後在空中做花圈圈的動作，逐漸增加劃圈圈的幅度，注意不能碰到地面，最後逐漸縮小幅度，恢復至原姿勢。順時針5次，逆時針5次。

5、仰臥，雙手放於身體兩側部位掌心向下，雙腿併攏伸直然後雙腿慢慢向上抬起，抬至離裡面45度角之後，兩腿做交叉姿勢，一個在上一個在下。重複做8到10次。

白領有什麼方法可以瘦肚子，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。

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