白領減肥3個小竅門,輕鬆瘦出好身材 | 養生知識網

 

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白領減肥3個小竅門,輕鬆瘦出好身材

2021年12月10日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 5 ℃ 次

養生之道網導讀:不用上健身房也能減肥?不可能吧?不過,小編今天就要讓不可能變成可能,世界上可是一起皆有可能的哦,下面就讓小編來向各位推薦一些……

不用上健身房也能減肥?不可能吧?不過,小編今天就要讓不可能變成可能,世界上可是一起皆有可能的哦,下面就讓小編來向各位推薦一些簡單有效的減肥小竅門吧!很適合工作忙碌的白領麗人們哦!

1、學會獎賞自己

對:只要堅持健身1年,就去……

錯:這和健身有什麼關係?

研究發現,比起從不獎勵自己的人,經常獎勵自己的健身者達到「美國運動醫學院運動標準」的可能性要高出1-2倍。資深私人教練說,在我們的研究中有一位女性決定,只要她能夠堅持健身滿一年,她就去愛爾蘭徒步旅行,最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之後給自己買了一雙新鞋,6個月後買了一身新運動衣。獎勵機制可以很簡單,比如在做完100個仰臥起坐後再去看《六人行》。 私人教練說,「生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來」。

2、目標要高,但不能高不可及

對:具體目標--我每天要走20分鐘。

錯:抽像目標--我要更努力地鍛煉

無論是提高耐力、參加三項全能運動,還是做滿25個俯臥撐,設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。美國運動醫學院的前院長布賴恩?沙傑博士說,如果你的目標是短期、具體而現實的,如「我每天要走20分鐘」,而不是「我要更努力地鍛煉」,就更容易堅持下來。如果你很輕鬆地就達到了目標,那麼應把目標訂得更高,並且每過4-6周就核准一次,以確保沒有偏離正確的方向。

3、記下自己的進步

對:堅持記錄自己的健身過程。

錯:我昨天幹什麼了?忘了!

研究發現,堅持節食或記錄健身日誌的人更容易瘦身。此外,在一項研究中,詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點,以及你的心理狀態、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。

想要減肥?想要擁有完美的身材曲線?那麼我們怎麼可以錯過以上的減肥訣竅呢?

標籤:【白領減肥


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