夏日瘦身瑜伽招式 輕鬆享「瘦」
養生之道網導讀：女人們都在追求瘦身，享受完美身材。尤其是在夏季，而瑜伽又是瘦身的完美運動。那麼，瑜伽如何瘦身?瘦身瑜伽有哪些?下面就嘗試小編為您準備的瑜伽瘦身招式吧。
1.脊柱扭動
練習方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面;右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側;吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分地扭轉向左後方。吸氣，回復正中;呼氣，鬆開四肢。反側同理。
功效：平穩胃腸火氣。
2.三角伸展式
練習方法：站立，雙腿分開一倍半肩寬距離;吸氣，手臂向兩側平舉;呼氣，轉動右腳向右90度，左腳15度內轉，推髖向左，脊柱水平側彎向右，右手扶住腳背上方，轉頭眼睛看上方，保持背、臀在一個平面上;保持8~10次均勻的呼吸;吸氣，起身回正，轉雙腳回正;呼氣，手臂放下，收回雙腳，站立放鬆;反側同理。
功效：平肝火。
3.頂峰式
練習方法：跪坐，大腿垂直於地面，雙膝併攏，腳前掌踩著地面;雙手扶地，手臂伸直與肩寬;吸氣，雙膝離開地面，臀部向後向上伸展，直至兩腿完全伸直，腳跟落在地面上;雙肩充分伸展，頭部放鬆，雙眼看向腳趾方向。保持這個動作。
動作禁忌：腰部有疾患者幅度減小。上肢關節傷病並發期者不宜練習。
功效：平穩情續，火氣
4.增延脊柱伸展式
練習方法：站立，雙腿併攏;吸氣，手臂經體前帶動脊背向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身前屈，雙手分別放在兩腳旁邊的地板上;再次吸氣，尾骨與頸椎向上翹起，充分伸展胸椎、腰椎與整個背部的肌肉群組;保持幾個自然呼吸後，頸部、背部放鬆;吸氣，手臂帶動身體向上還原;呼氣，手臂兩側放下;站立放鬆。
動作禁忌：腰部有疾患者幅度減小。
功效：促進血液循環，降低體溫，清涼全身。
瑜伽瘦身方法
第一式：
右腿向正後方撤出一大步，同時雙手臂慢慢上揚，兩大拇指和食指併攏，用力向上伸直，想像著手臂無限向上伸長，頭部跟著後仰，保持背部肌肉全面緊縮狀態。保持15秒後，再換左腿來做同樣的動作，重複10次。鍛煉背部肌肉，讓後背更緊實。
第二式：
兩腿緊緊併攏，雙腳保持四十五度角。手臂向上伸直直至兩手大拇指與食指併攏，身體向後仰到最大限度，重複5個深呼吸之後，回復原位，休息幾秒鐘再接著做。若剛開始不容易保持身體平衡，可以盡量減小後仰的幅度。
第三式：
兩腿前後岔開一大步。做背後觀音手狀，身體稍稍後仰，頭部自然向後沉，深呼吸，保持肚子緊縮狀態，這個動作要盡量保持20秒，隨後轉轉腰，轉轉身，接著重複10次，能夠幫助瘦掉肩胛骨部位的贅肉。
第四式：
雙腿橫岔開兩個肩寬的距離，身體保持正直的情況下，兩手臂在背後交叉，身體慢慢前傾，關注手臂不能打彎，要時刻保持伸直狀態。保持均勻的呼吸，前傾到最大幅度，保持15秒，隨後回位休息5秒鐘接著前傾，若手臂感覺酸痛，可做甩肩動作之後接著學習。
第五式：
最後一個動作是瘦背部的伸展動作。同時具有提臀瘦大腿前側贅肉的作用。
身體保持正直的狀態下，右腿向後向上伸，右手臂勾住右腳背，左手臂向前伸，感覺到右後背酸痛為見效動作，至少維持15秒鐘，左右各重複5次。
收腰第一式：
右腿慢慢前伸，身體成弓步狀態，左腳跟抬起;同時右手臂從體側上揚至斜上側，身體微微後仰，深呼吸，左手臂輕輕放在左腿後側。維持五個深呼吸後換另一個方向，重複10次。
對於肚子鬆弛有肥肉的狀況，這個動作可以很好地伸展肚子肌肉，讓肚子變得緊實勻稱。
收腰第二式：
兩腿前側著地，上半身用兩手臂支撐，雙手岔開一個肩寬的距離。深呼吸後手臂夾緊肩膀微聳，同時頭部盡力向後仰至最大程度，感受到小肚子酸痛拉伸時再堅持15秒。這個動作要重複15次。
這個動作不僅可以瘦掉腹部到胯骨周圍的贅肉，仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病。
收腰第三式：
雙腿盤坐在地板上，兩手合十交叉反轉至頭頂，手臂要保持筆直，不能彎曲。深呼一口氣，身體慢慢向左側傾斜至最大幅度，保持20秒時間，然後慢慢回位，再轉至右側傾斜到最大幅度。剛開始至 少重複5次，可逐步增大重複數量。
堅持七日，你會發現腰部側面線條變得柔和許多，腰部兩側的贅肉也會逐漸消失。
收腰第四式：
第三式動作同時有收腰和提臀瘦臀的作用，是腰臀肥肉較多的女生最值得堅持的動作。
雙膝跪於地板上，腳尖抬起，身體向後仰至到握住雙腳後跟，這時候頭部慢慢向後沉，做深呼吸，維持5秒後，吐氣。每次保持在20秒的時間，重複10次即可。
簡易瑜伽一式
平躺在墊子上，雙臂向兩側張開，直至與肩同高，雙腿併攏伸直。雙腿向上高抬，直至與地面平行，爾後利用腿部的力量將雙腿向兩側轉動，片刻後緩慢將其恢復原狀。如此反覆練習能使你的下半身得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，讓雙腿變得更緊實，以練就纖長美腿。
簡易瑜伽二式
平趴在墊子上，雙臂屈肘放在肩膀兩側手掌著地，雙腿屈膝，小腿著地。利用臀部力量將其向上高抬，達到極限後保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢。如此反覆練習能使你的臀部變得緊實，讓臀部變得更顯撩人曲線，以達到提臀效果。
簡易瑜伽三式
平躺在墊子上，雙腿屈膝微開腳掌著地，雙臂伸直緊貼地面。利用臀部的力量將其向上抬高，與此同時將臀部收緊，當上抬至身體呈拱形，雙手交錯緊扣。保持該姿勢片刻再緩慢恢復原姿勢，如此反覆練習能使你的臀部變得更加的翹挺，常練習能輕鬆練就性感美臀。
簡易瑜伽四式
平趴在墊子上，雙腿併攏伸直，雙手向前伸直。利用腰部的力量將上半身向上抬起，與此同時將雙手著地支撐起上半身，當身子上抬至與地面垂直時，保持該姿勢片刻再緩慢恢復原姿勢。如此反覆練習能使腰腹得到鍛煉，使其變得更加緊實纖瘦，以練就出性感蠻腰。
簡易瑜伽五式
立正站好，雙手反扣在腰部，利用腰部的力量將上半身向後仰，當後仰達到極限時，保持該姿勢片刻再緩慢恢復原姿勢，如此反覆練習能使你的腰部得到充分鍛煉，還能使你的腰部變得更加緊實，使其更顯性感曲線，以練就纖細蠻腰。
簡易瑜伽六式
趴在墊子上，雙臂屈肘，手掌與前臂貼地支撐起上半身，雙腿微開伸直前腳掌踩地。緩慢收緊腹部、腿部、臀部的肌肉，片刻後緩慢恢復原姿勢，如此反覆練習直至身體感到疲累。這個動作能使身體得到充分鍛煉，使其變得緊實，常練習能達到減肥瘦身的作用。
總結：如今很多美女們在練習瑜伽，但並不能代表所有的練習瑜伽的人都能夠瞭解如何練習瑜伽。練習瑜伽時要特別的注意和根據自己的自身條件練習。
標籤：【瘦身瑜伽】
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2020年09月23日最後更新
- 轉載請註明：夏日瘦身瑜伽招式 輕鬆享「瘦」 | 養生知識網 +複製鏈接