週末瑜伽，加速燃脂
養生之道網導讀：休閒放鬆的週末時間到了，想要做一個徹底的懶人?NO.即使是週末，減肥計劃依舊不可以有絲毫的鬆懈。這時候不妨來練一下週末瑜伽吧……
休閒放鬆的週末時間到了，想要做一個徹底的懶人?NO.即使是週末，減肥計劃依舊不可以有絲毫的鬆懈。這時候不妨來練一下週末瑜伽吧？簡簡單單，加速燃脂。
瑜伽的呼吸方法：
為了提高瑜伽動作舒緩身心的效果，學會配合「深呼吸」去做動作是非常重要的。在做瑜伽時進行深呼吸，能讓人心境更加平和，注意力高度集中。在感覺自己的情緒難以控制的時候，進行深呼吸，還可有效控制情緒，達到同時放鬆身心的理想效果。
1.首先，肩膀放輕鬆，拉伸背部肌肉，挺直腰背坐著。盆骨和地面保持垂直，放鬆心情。
2.雙手放在膝蓋上，拇指和食指貼合在一起，用兩彎曲成一個小圓圈，另外的三個手指伸直。
3.用鼻子進行呼氣。從腹部開始，呼出體內的空氣。接著，再用鼻子進行吸氣，讓空氣緩緩進入體內，讓腹部慢慢鼓起。
4.讓空氣通過鼻子和喉嚨，在身體內部上下移動，保持住這種狀態，慢慢地，運用腹部的力量來進行呼吸。
通過有效運動，提高代謝能力
加強力度活動下半身，從而快速提高身體的代謝能力，防止秋冬寒氣引起的身體肌肉蜷縮、僵硬，以及由此所致的身體疲勞。建議身體容易疲倦，或是經常發冷的人多加練習。
1.雙腳分開，站著，並且兩腳間間距要盡量大些。左腳腳尖轉向前方，右腳腳尖向外側轉動45度。放鬆肩膀，雙手向左右兩邊伸直，直到手臂與肩同高。然後，吸一口氣為接下來的動作做準備。
2.一邊呼氣，一邊曲起左邊膝蓋，腰部往下壓，用腳後跟上方的小腿肌肉來支撐膝蓋。然後再深深地吸一口氣。
3.一邊呼氣，右手一邊向天花板的方向伸直。左手向下伸直，慢慢地貼到蓆子上。注意，身體重心不能放在左手上，左手按照上面的提示來做動作即可。
4.一邊吸氣，一邊讓右手手臂在頭上方伸直，好好地拉伸身體右側，舒緩身體肌肉。保持這個姿勢，做5次深呼吸。接著，換一邊手腳，再重複做一次該動作。
週末來一套瑜伽操，不但可以全身心地放鬆自己，還能實施自己的減肥計劃，向夢想靠近，如此一舉兩得，何樂而不為呢？
標籤：【減肥瑜伽動作】
相關資源：
- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2019年02月22日最後更新
- 轉載請註明：週末瑜伽，加速燃脂 | 養生知識網 +複製鏈接