白領減肥3步操，練就好身材
養生之道網導讀：腰圍變粗，腿圍變粗、臀部變大，整個下半身都在變大一號？ohno！你坐太久啦！難怪脂肪死皮賴臉堆積在你身上，不過我們有希望瘦下……
腰圍變粗，腿圍變粗、臀部變大，整個下半身都在變大一號？oh no！你坐太久啦！難怪脂肪死皮賴臉堆積在你身上，不過我們有希望瘦下來嗎。當然有的。跟著小編一起來練習一下的白領減肥操吧。
一、辦公室交叉拉伸動作(1) 左右各10秒
動作1：抓住手腕 雙腿交叉
挺直腰桿坐在椅子上，注意不要坐得太深。雙手手臂向上伸直，舉高在頭頂，右手抓住左手手腕，左腳在前，右腳在後，雙腿交叉。
動作2：好好拉伸腋下
在動作1的基礎上，上半身向右側傾倒，拉伸左側腋下的部位。右手抓住左手手腕稍稍用力的話，會比較容易進行拉伸。一邊做動作一邊呼吸，保持該動作10秒鐘，相反一側也做同樣的動作。
二、辦公室交叉拉伸動作(2) 左右各3秒*3次
動作1：手肘放在桌子上
坐在桌子前面，注意不要坐得太深。彎曲左手手肘，並把手肘放在桌子上。然後抬起右腳膝蓋，用右腳膝蓋和左手手肘夾住桌面。
動作2：用手肘和膝蓋擠壓桌面
左手手肘和右腳膝蓋同時向桌面用力，互相擠壓桌面。在做動作的時候要一邊呼氣，一邊有意識地以下腹部為中心，手和腳在對角線上用力互相擠壓。保持該動作3秒鐘，共做3次，相反一側也做同樣的動作。
三、交叉扭轉 拉伸體側 左右各5次
動作1：雙手放在膝蓋內側
雙腳打開到比肩稍寬，上半身向左側彎曲，雙手放在左腳膝蓋內側上，盡量把身體向後扭轉。
動作2：一邊扭轉 一邊交叉拉伸
一邊把上半身挺起，一邊把身體向右扭轉，雙手從左腳膝蓋內側划動到頭頂右上方，就像把東西向頭頂右上方扔出去一樣。在做動作的時候要一邊呼氣，一邊有意識地拉伸側腹肌肉。重複該動作5次，相反一側也做同樣的動作。
各位忙碌的白領們，如果你們不想讓自己的身材脫離原先的軌跡的話，那麼，你們舉要抓緊時間好好減肥咯。
標籤：【白領減肥】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2019年02月11日最後更新
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