韓國減肥瑜伽的驚人效果
養生之道網導讀：瑜伽總會給我們一種如沐春風的感覺，幾乎是沒有人可以拒絕這種具有親和力的優雅運動的。雖說瑜珈的減肥效果比不上有氧運動快速而明顯……
瑜伽總會給我們一種如沐春風的感覺，幾乎是沒有人可以拒絕這種具有親和力的優雅運動的。雖說瑜珈的減肥效果比不上有氧運動快速而明顯，但長期持續地練瑜珈，對於修飾全身曲線均勻的線條是有莫大的幫助的。量變總會形成質變，等你練習一段時間後 就會發覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬鬆，體態也更勻稱。那麼，風靡於網絡上的韓國玉珠鉉減肥瑜伽的效果怎麼樣，就讓養生之道網小編來為您指點迷津吧！
韓國玉珠鉉的這套瑜伽操可以鍛煉手臂肌肉群，減少多餘脂肪；鍛煉腰腹部和腿部肌肉，讓臀部變得更加堅實，具有全身減脂塑形的功效。
玉珠鉉減肥瑜伽第1步：鴿子式雙腿盤坐，右腿向體側打開屈膝內旋，將右腳放置右手肘關節處，雙手體前合十，吸氣時伸展脊背，擴展胸腔，保持順暢的呼吸。然後換另外一側練習。此式能夠很好地拉伸側腰，減少腰部脂肪，塑造腰部曲線，同時拉伸腿部肌肉，加強髖關節的靈活度，增強盆腔區域血液循環，能夠滋養盆腔臟器。
玉珠鉉減肥瑜伽第2步：鴿王式左腿在前右腿向後伸展，端正骨盆，彎曲右膝抬起右腳，右手抓右腳靠近身體，彎曲右手肘向上，吸氣左手臂上舉，呼氣時放鬆屈肘，雙手抓右腳，再次吸氣時伸展脊柱擴展胸腔，腹部稍向內收。鴿王式稍微有一定強度，需要有一定瑜伽基礎，要點在於舒展雙肩時不能擠壓頸部，後彎時腹部內收啟動腰腹部力量能夠很好地保護腰椎。此式可以擴展胸腔，拉伸腹部能有效促進消化，有助於身體排毒，同時鍛煉腰腹部和腿部肌肉，有減脂塑形的功效。
玉珠鉉減肥瑜伽第3步：手臂纏繞式吸氣擴展胸腔，兩手臂體側打開，呼氣時手臂向前，右手在上雙手體前纏繞合十，再次吸氣時伸展脊柱，腹部稍向內收，雙手稍向上抬起。注意保持兩肩膀端平，不要出現聳肩。保持順暢的幾個呼吸後，放鬆雙手打開，換左手在上練習。此式可以有效鍛煉手臂肌肉群，減少手臂多餘脂肪，同時擴展肩胛背部，能夠加強上背部血液循環，緩解上背部僵硬酸痛等問題。
玉珠鉉減肥瑜伽第4步：站立鴿子式山立式站立，將重心移至左腳，抬起右腿彎曲膝蓋，左手抓右腳，將右腳放置右手肘關節處，吸氣左手臂向上伸展，呼氣雙肩放鬆，雙手體前合掌，再次吸氣時擴展胸腔舒展雙肩。保持幾個呼吸後換另外一側練習。體式要點在於眼睛平視前方，注意力集中保持身體的穩定，腳掌內外側均勻受力。此式可以拉伸大腿前側和加強腿部肌肉群，有效塑造腿部線條，能夠讓臀部變得更加緊實，同時加強身體的協調性和控制力，平衡姿勢能有效提升專注力。
玉珠鉉減肥瑜伽第5步：舞蹈式吸氣時左手向上伸展，右手抓住右腳，呼氣身體稍前傾，吸氣，右腿向後上方伸展。讓脊柱舒展，身體展開，左手拇指與食指相契合成智慧手印，眼睛看向左手指尖方向，保持身體的平衡。舞蹈式，能使腿部肌肉得到很好的拉伸，同時能夠起到提臀的效果。可以加強腿部肌肉的協調性，減少腿部多餘脂肪，有美腿塑形的功效。脊柱柔和後彎，可以很好地加強脊柱的靈活性，鍛煉腰背肌肉。
擁有麻辣好身材是每個女生的夢中願望，上帝總是那麼地忙，無法眷顧到他所有的兒女們，所以總有那麼一群人無法達到自己的理想身材。所以機會與成功總是需要靠自己去爭取的，所以如何能讓自己擁有好身材的同時也不需要你去瘋狂的運動和瘦身呢？就通過韓國減肥瑜伽大師玉珠鉉的減肥瑜伽來幫你=自己達到想要的目的吧！
標籤：【減肥瑜伽動作】
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