A-A+

鄭多燕減肥瑜伽操，給你完美身材

2021年04月13日減肥瘦身暫無評論閱讀 10 ℃ 次

養生之道網導讀：鄭多燕健身減肥瑜伽是由韓國明星鄭多燕自己創建的一套健身瑜伽操，以動作簡單易學減肥效果好而著稱。因為它的簡單快速有效，所以是非……

鄭多燕健身減肥瑜伽是由韓國明星鄭多燕自己創建的一套健身瑜伽操，以動作簡單易學減肥效果好而著稱。因為它的簡單快速有效，所以是非常不錯的健身瑜伽減肥操系列。越來越多的人願意跟著鄭多燕的瑜伽來進行練習，而且好多人都取得了不錯的減肥效果。所以在大家的口口相傳之下，鄭多燕瑜伽減肥已經具有很好的口碑。下面讓小編為您帶來鄭多燕的兩套瑜伽減肥操。

一、鄭多燕減肥瑜伽之有氧瑜伽

1.跪地叉腰瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前後側步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰;肩部慢慢後仰，手臂用力，並將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好;達到最大幅度時維持10秒，深呼吸，回位接著做。

2.開腿舉臂瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚步驟：兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好;手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部;

3.側臥抬腿瘦身位置：手臂、腰部外側、大腿外側步驟：側臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一隻手撐在地板上;用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個動作再換另一側。四.俯身抬腿瘦身位置：肩部、後背、臀部、大腿後側步驟：趴在地板上，四肢伸展;用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，反之抬起左腿時抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。

二、鄭多燕減肥瑜伽大球瑜伽減肥操

大球瑜伽減肥操動作——腰腹減肥三部曲

球操動作多樣，完成全套動作需要45分鐘左右，每週進行2～3次為宜。做球操可以幫助你鍛煉全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最為顯著。

大球瑜伽減肥操動作——腿部及平衡能力訓練

仰臥健身球上，並保持身體平衡，最好還是把您雙手分放兩側，當然高手可以雙手抱胸哦。不過我開始這樣做的代價是摔啦幾個仰天跤。而且最好是以上背部接觸健身球，以下背部觸球的話，哈哈，更慘啦。我竟然被打了個跟頭，好慘啊。吸取教訓。所以初手注意以上幾點哦。然後就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬。可以鍛煉你腿部肌肉和你的平衡能力。

大球瑜伽減肥操動作——手臂及肩部力量訓練

將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形。並保持身體直線。然後用雙手做移動，還原。重複。另可以變形做俯臥撐練習。這個練習可以鍛煉你手臂及肩部力量。

小編真心推薦這是兩款受眾率很高的減肥瑜伽動作喔，聽說很多的辦公室白領都會選擇其中的一套來進行練習。看看人家鄭多燕的身材保持得多麼的棒，完完全全地是一個辣媽嗎！所以任何時候都不要氣餒，記住堅持鍛煉，管住嘴巴，這樣才能大大改善自己的身材，或者保持身材不再變胖。這就需要我們一起來做努力了。

標籤：【減肥瑜伽動作】