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韓國全身減肥瑜伽讓你越瘦越快

2022年01月02日減肥瘦身暫無評論閱讀 9 ℃ 次

養生之道網導讀：一般的減肥情況就是瘦全身其實還比較簡單，但是想要保持不反彈的話，就有一些問題了。因為無論是進行運動減肥還是節食減肥都是比較容……

一般的減肥情況就是瘦全身其實還比較簡單，但是想要保持不反彈的話，就有一些問題了。因為無論是進行運動減肥還是節食減肥都是比較容易反彈的，但是如果你採用的是瑜伽鍛煉的話就不會出現這種問題了。下面養生之道網小編為您推薦快速瘦全身瑜伽運動，讓你輕輕鬆鬆擁有S曲線不反彈，大家一起學起來吧。

瑜伽第1式：瘦手臂瑜伽

1.首先把手屈曲成90度張開，手肘舉到與胸部平行，手掌心向外。2.以手肘向後畫圈，重複10次。

注意：做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的範圍就愈多，可幫助瘦手臂，還可助健胸。

瑜伽第2式：瘦腰瑜伽

1.兩腳打開，吸氣時將雙臂抬至水平，呼氣，慢慢放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼要平視前方。2.深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。

注意身體不要向前傾，也不要弓背癲癇病，應感覺身體緊貼一面牆。3.兩肩盡量向外打開，平面側彎。慢慢會感受到左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可。不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複該動作即可。

瑜伽第3式：瘦臀瑜伽

1.仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸，然後將身體抬起來，雙手托住腰部，大臂支撐於地。2.呼氣，將腳跟慢慢抬起，膝蓋併攏，大腿內側肌肉需要夾緊。3.先吸氣，然後再呼氣，同時將左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。4.吸氣，把左腿落下，支撐住，呼氣，把右腿向上伸直，保持幾秒，然後再自然地呼吸。5.左右腿做3次，然後放鬆可還原。

注意：該瑜伽可以強化腿部肌肉力量和腳踝的力量，美化線條，收緊臀部肌肉。

瑜伽第4式：瘦腿瑜伽

1.兩腿打開，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，把重心放在右腿上。2.雙手抱在腦後，同時臀部往右方扭曲。3.上半身往左邊下壓。停留10秒後即可恢復動作1，左右邊輪流重複5次。注意：該動作有一定的難度，如果是初學者就先做好熱身，舒展身體，以防傷至筋骨。

姑娘們，看清楚了嗎？這是一套可以進行全身鍛煉的瑜伽運動。是的，如果你真的可以認真並且堅持下去的話，漸漸地，你身上的肥胖的地方就會逐漸地瘦下來了。不要老是懷疑自己的努力，相信有付出就會有回報。以後回想起來，真的會恨感謝那一個那麼曾經想要把自己變得更好的那個自己了。

標籤：【減肥瑜伽動作】