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打造家庭健身室，宅在家裡也能瘦
養生之道網導讀：現在不少年輕人寧願宅在家裡玩電腦看電視也不願意走出家門去運動郊遊什麼的，但這也造成了她們大多數人有著肥胖的危機。因此小編今日……
現在不少年輕人寧願宅在家裡玩電腦看電視也不願意走出家門去運動郊遊什麼的，但這也造成了她們大多數人有著肥胖的危機。因此小編今日將會教大家打造一個屬於自己的家庭健身室，讓你宅在家裡也能瘦。
a.對著電視做有氧運動
1..跳繩
跳繩30到40分鐘能消耗300千卡熱量(一碗白米飯的熱量大約為250千卡)
Tips：盡量不要穿著鞋跳，不然咚咚咚的，小心樓下投訴哦。
2.瑜伽
不分散你看電視的注意力，同時還能鍛煉呼吸節奏以及身體的平衡。
b.在家也能做的力量訓練
只要有創意，在家做重量訓練也不是問題。如果家裡的空間不大，你可以利用牆壁做深蹲，還可以買個健身球，做簡單的坐俯臥撐，或是強化核心肌肉。另外利用椅子你還可以做肱三頭肌屈伸，把拖把或掃帚架在穩固的高處，躺下做推舉。仔細想一想，家裡可以利用的東西還是很多的。
c.簡單的伸展運動益處多
平時做做簡單的伸展練習，坐下時伸展胳膊、腿、脖子和軀幹，就能盡量避免身體肌肉變僵硬了。
脖子：慢慢將頭前後左右轉動，這個動作基本上隨時都可以做一做，來緩解緊張的肌肉。但是記住永遠不要打著圈轉脖子，否則會導致脖子關節扭傷。
手腕：大約每小時活動一下手腕，讓手腕順時針畫10個圈，然後逆時針也畫10個，這樣即使你打了很長時間的字，也能最大程度避免患上腕管綜合症。
腰部：收縮腹部與臀部的肌肉，保持這個姿勢幾秒鐘，然後放鬆。要是你得在桌子前工作一整天時間，記住每幾分鐘重複一次這個動作。
以上三個活動就是小編與大家分享的健身良方了，如果大家想在宅在家裡而不變成孱弱的胖子那就學會它們吧，每天蹦蹦跳跳的，歡樂去健身。
標籤：【最有效的減肥方法】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2018年05月04日最後更新
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