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孕婦怎樣才能順產？6大順產策略

2021年06月04日孕婦保健暫無評論閱讀 6 ℃ 次

養生之道網：一般人都認為順產是最佳的生育方式，對新生兒也更好，那麼孕婦怎樣才能順產？要注意什麼事項呢？下面養生之道網為您介紹孕婦怎樣才能順產，看看吧。

1、緩解恐懼心理

孕婦在生產之前一般都會有恐懼的心理，也是孕婦順利分娩的一個主要阻礙。提醒孕婦，生育是人的正常生理現象，在心理上應該要放鬆對於順利分娩很重要。

預產期前1個月，孕婦就應通過醫生或書本來瞭解有關分娩的知識，做好心理準備。臨產前，要保持心情穩定，一旦宮縮開始，應堅定信心，積極配合醫生，順利地分娩。

2、適量增加體重

懷孕期間要注意自己的體重，在懷孕的期間體重的增加最好不要超過25斤，因為這樣會增加分娩風險。保持正常的生活和睡眠，吃些營養豐富、容易消化的食物，如牛奶，雞蛋等，為分娩準備充足的體力。

3、定期產前檢查

孕婦要定期做產前檢查，便於醫生早發現問題，及早糾正和進行治療。比如遇到胎位不正，在醫生指導下採取膝胸臥位等方法矯正，就不會影響順產。

4、孕期適當運動

適當運動不但有利於控制孕期體重，還有助於順產，它可以縮短產程，降低難產幾率。常運動的准媽媽通常可以維持體能及心肺功能在一定水準上，體能好的孕婦耐受力高，對產痛的承受也就比較好，所以女性運動員分娩時就會比普通孕婦的併發症少許多。

１普拉提式側腔呼吸

吸氣時盡量讓肋骨感覺向兩側擴張，吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉，有助於加強腹肌和骨盆底部的收縮功能，對孕婦的自然生產很有幫助。

２舉小重量啞鈴槓鈴

可選擇一些小重量的啞鈴和槓鈴，一邊雙臂托舉，一邊配合均勻呼吸。這樣不但可以鍛煉手臂耐力，加強身體控制，還可以增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。

３力量型訓練如蹲舉

隨著孕婦體重的不斷增加，膝蓋會承受越來越大的壓力，這就需要做些蹲舉運動了。它不但可以鍛煉腿部耐力，還可增強呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。

運動時，雙手自然下垂，兩腳與肩同寬，腳尖正對前方，然後吸氣往下蹲，蹲到大腿與地面呈水平，吐氣站立。下蹲時，應注意膝蓋不能超過腳尖，鼻尖不能超過膝蓋。每個動作重複12~15次，一周3~4次。

４坐姿划船坐姿拉背

平坐在椅子上，雙手向後拉固定在前方的橡皮筋，來回水平運動。坐姿拉背：平坐在椅子上，雙手向下拉固定在頭頂的橡皮筋。每個動作重複15次左右，每週3~4次。

此運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量，令孕婦生產時臂肌和背肌能夠均勻用力，有助順產。

5、最好適齡生育

年齡過大，產道和會陰、骨盆的關節變硬，不易擴張，子宮的收縮力和陰道的伸張力也較差，以至於分娩時間延長，容易發生難產。

孕婦年齡越大，發生高血壓、糖尿病、心臟病併發症的機會越多，因此不能順產、而需要剖宮產干預的機會越多。

隨著年齡的增長，妊娠與分娩的危險係數升高。女性生育的最佳年齡是25～29歲左右，處於這一年齡段的女性順產可能較大。

6、精神狀態要好

焦慮緊張不僅會影響產婦情緒，還會消耗她們的體力，使其對疼痛的敏感性增加，使大腦皮層神經中樞指令寶寶要來到人間，發動宮縮，促進分娩，需要聽從人的大腦皮層神經中樞司令部的命令。

精神因素的好壞可以直接影響大腦皮層神經中樞命令的傳送，使產力過強或過弱，直接影響寶寶的下降及轉動，使產程進展緩慢。胎兒在子宮內待的時間過長，容易造成寶寶缺氧，窒息，甚至死亡，即使存活下來寶寶也有可能出現智力障礙，精神因素還會導致產後大出血的發生。

所以，孕婦要學會調整心態，讓自己的精神狀態積極些。

孕婦怎樣才能順產，以上就是養生之道網為您總結的6大順產技巧，供參考。

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