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養生之道網支招：怎樣快速減肥

2018年03月14日減肥瘦身暫無評論閱讀 38 ℃ 次

養生之道網導讀：現在的社會，節奏不斷加快，因此人們無論做什麼事情都講究效率，講究速度，連減肥也不例外。特別是在夏天即將到來之際，MM們都想一……

現在的社會，節奏不斷加快，因此人們無論做什麼事情都講究效率，講究速度，連減肥也不例外。特別是在夏天即將到來之際，MM們都想一展自己的身材，所以快速減肥勢在必行。現在，就讓養生之道網小編來為大家支一支招，告訴大家怎樣才能快速地減肥吧。

1、炮彈式瑜伽消除腹部脂肪緩解便秘

瑜伽老師說，在做炮彈式動作的時候，會刺激到我們的腹部臟器，促進腸胃蠕動，增強腹部肌肉及排便相關肌肉群的力量，從而改善便秘問題和消除腹部多餘脂肪。

第1步：仰臥在墊子上，兩腳併攏，雙手放在身側地面上

第2步：首先將右腳膝蓋彎曲，然後將右腳抬起，雙手手指交叉抱住右膝蓋。

第3步：呼氣的時候，雙手用力往下拉，將膝蓋貼向你的胸部.

第4步：吸氣的時候，抬起頭部，用你的眉間去觸碰你的膝蓋

第5步：呼氣時放下頭部回到地面，把手鬆開，將腿伸直再放下來。

小編建議：試著把瑜伽當做一項娛樂方式，堅持每天睡覺前花十分鐘做瑜伽，不僅幫助你瘦身，而且也能讓你身心輕鬆健康，讓睡眠質量更好。

2、輕晚餐策略

輕晚餐，一定要搭配熱湯，無論是吃湯麵、冬粉湯，或是一般配菜＋飯，也別忘了配上1碗熱熱的湯，讓瘦身效果加倍。在日本廣為流行的熱湯減肥法，主張在餐前喝1-2碗熱湯，增加飽足感，來達到瘦身目的。研究顯示，在飯前喝2碗湯的人，持續1年竟瘦了7.2kg；飯前喝1碗湯的人，持續1年也瘦了6.1kg。與單純靠節食減肥的人成效相當，但幾乎沒有痛苦感，也沒有抑制食慾後的暴食或副胖現象。其次，紅蘿蔔、馬鈴薯、山藥、地瓜、南瓜、芋頭、玉米等根莖類，澱粉含量高，甚至可當主食食用，都屬於高GI食物，在輕晚餐中最好不要出現。

3、溫和運動策略

有專家建議，宜將“生命在於運動”倡導語改為“生命在於適度運動”。所謂溫和運動就是以每次鍛煉之後，感覺不到過度疲勞為適宜。它就是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱“適度鍛煉”，即每週消耗2000千卡熱量的體能，相當於打2—3小時的乒乓球。選擇了適度的“溫和運動”方法，就要持之以恆養成習慣，“溫和運動”是持續的鍛煉，它對人的意志和毅力是一個嚴峻的考驗，只有鍥而不捨的人，才能享受到它帶給你的健康快樂。

好好地記住以上介紹的方法，那麼快速減肥將不會只是一句空話。好好堅持，那麼，小編相信在夏天來臨只是，大家肯定能夠成功地瘦下來，穿上美美的夏裝，一展女性風采。

標籤：【快速減肥法】