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養生之道網支招:怎樣快速減肥

2018年03月14日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 38 ℃ 次

養生之道網導讀:現在的社會,節奏不斷加快,因此人們無論做什麼事情都講究效率,講究速度,連減肥也不例外。特別是在夏天即將到來之際,MM們都想一……

現在的社會,節奏不斷加快,因此人們無論做什麼事情都講究效率,講究速度,連減肥也不例外。特別是在夏天即將到來之際,MM們都想一展自己的身材,所以快速減肥勢在必行。現在,就讓養生之道網小編來為大家支一支招,告訴大家怎樣才能快速減肥吧。

1、炮彈式瑜伽消除腹部脂肪 緩解便秘

瑜伽老師說,在做炮彈式動作的時候,會刺激到我們的腹部臟器,促進腸胃蠕動,增強腹部肌肉及排便相關肌肉群的力量,從而改善便秘問題和消除腹部多餘脂肪。

第1步:仰臥在墊子上,兩腳併攏,雙手放在身側地面上

第2步:首先將右腳膝蓋彎曲,然後將右腳抬起,雙手手指交叉抱住右膝蓋。

第3步:呼氣的時候,雙手用力往下拉,將膝蓋貼向你的胸部.

第4步:吸氣的時候,抬起頭部,用你的眉間去觸碰你的膝蓋

第5步:呼氣時放下頭部回到地面,把手鬆開,將腿伸直再放下來。

小編建議:試著把瑜伽當做一項娛樂方式,堅持每天睡覺前花十分鐘做瑜伽,不僅幫助你瘦身,而且也能讓你身心輕鬆健康,讓睡眠質量更好。

2、輕晚餐策略

輕晚餐,一定要搭配熱湯,無論是吃湯麵、冬粉湯,或是一般配菜+飯,也別忘了配上1碗熱熱的湯,讓瘦身效果加倍。在日本廣為流行的熱湯減肥法,主張在餐前喝1-2碗熱湯,增加飽足感,來達到瘦身目的。研究顯示,在飯前喝2碗湯的人,持續1年竟瘦了7.2kg;飯前喝1碗湯的人,持續1年也瘦了6.1kg。與單純靠節食減肥的人成效相當,但幾乎沒有痛苦感,也沒有抑制食慾後的暴食或副胖現象。其次,紅蘿蔔、馬鈴薯、山藥、地瓜、南瓜、芋頭、玉米等根莖類,澱粉含量高,甚至可當主食食用,都屬於高GI食物,在輕晚餐中最好不要出現。

3、溫和運動策略

有專家建議,宜將“生命在於運動”倡導語改為“生命在於適度運動”。所謂溫和運動就是以每次鍛煉之後,感覺不到過度疲勞為適宜。它就是一種低強度、低能量消耗的運動模式,也稱“適度鍛煉”,即每週消耗2000千卡熱量的體能,相當於打2—3小時的乒乓球。選擇了適度的“溫和運動”方法,就要持之以恆養成習慣,“溫和運動”是持續的鍛煉,它對人的意志和毅力是一個嚴峻的考驗,只有鍥而不捨的人,才能享受到它帶給你的健康快樂。

好好地記住以上介紹的方法,那麼快速減肥將不會只是一句空話。好好堅持,那麼,小編相信在夏天來臨只是,大家肯定能夠成功地瘦下來,穿上美美的夏裝,一展女性風采。

標籤:【快速減肥法


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