水中做運動 健康又快樂
養生導讀：水中健身，可能很多人簡單地認為是游泳，其實水中健身操與單純的游泳還是有很大的區別。游泳是一項全身性的運動，對人體非常有益，但它對運動者水性要求較高，對那些不識水性及水性較差的人來講，只能是望水興歎了;而水中健身操是一種新型的有氧健身運動，它結合了不同節奏的身體動作和舞蹈步伐，既有陸上運動，還有水中練習，是多種風格的融合。
人體在水中的散熱率是陸地上的六倍，水中健身操一般在1-1.4米的水深裡進行，即使不會游泳也沒關係，根本就不用害怕;水中健身操可以水中走路、水中慢跑、水中伸展等等;陸上做運動可能會很累，可是在水中的感覺卻是很舒服，輕飄飄的;水對皮膚好，還能減肥。
1、水的阻力——加速訓練效果
人在水中活動的受阻感是在空氣中的800多倍。如果動作速度相同，完成同樣的一組動作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。所以，水中運動將取得事半功倍的效果。
2、水的散熱力——加速熱量消耗
水的散熱性遠大於空氣，是空氣的28倍多。實驗證明，浸泡在14度水中1分鐘，散耗熱能量達到100千卡，這相當於在同溫空氣中1小時所散耗的熱能量；一個人在泳池中運動20分鐘所消耗的熱量相當於同樣強度陸地運動1個多小時。
3、水的浮力——減少運動損傷
在水中運動時，水的浮力作用可大大減少地面對身體各關節的衝擊力，使人體各關節不易受傷。另外，水的浮力作用使體態肥胖的人在水中活動時，可以感覺輕鬆自如，克服了陸地上活動容易疲勞的缺點，可以說水中健身操是肥胖人最適合的一種體育運動。
4、水流的按摩拍打——令你擁有好肌膚
由於水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對皮膚的刺激。水流、波浪按摩和拍打具有特殊按摩作用，可有效避免並減少肌膚鬆弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。同時，還能消除憂鬱和疲勞，減輕精神上和肢體上的負擔。
水中運動水流的按摩
5、水中的有氧運動——減去多餘脂肪
水中健身操運動採用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主，因此，在進行這項運動的同時配合科學的飲食計劃，對調節體脂代謝、減體脂有顯著效果。
6、不識水性也可練習
提到水中健身，很多人肯定會聯想到游泳，其實水中健身操與單純的游泳有很大區別。游泳是一項全身性的運動，對人體非常有益，但它對運動者水性要求較高，對那些不識水性及水性較差的人來講，只能是望水興歎了；而水中健身操是一種新型的有氧健身運動，它結合了不同節奏的身體動作和舞蹈步伐，既有陸上運動，還有水中練習，是多種風格的融合。即使完全不識水性，也能夠輕鬆地參與其中。並且可以在訓練時慢慢熟悉水性，打消“懼水症”，用不了多久就能輕鬆學會游泳技能了。
二、女子水中健身操
每堂課的運動時間為1小時10分鐘，每堂課的訓練內容基本分為6大部分：。
1、 陸上協調舞姿
形式：以身體各部位的準備運動為基礎，配合簡單優美的舞蹈動作。
目的：鍛煉肢體的協調配合能力，開發小腦，糾正身體的不良姿態，進行下水前的熱身。
水中健身運動
2、 池邊墊上操
形式：墊上、水邊的水陸結合訓練，主要鍛煉身體中段(上腹、下腹、腰背部)肌肉。
目的：減去腰腹部多餘贅肉，塑造動人曲線。
3、 水中有氧操
形式：在音樂的伴奏下配合水中跑、跳、走等快節奏的有氧操動作，充滿活力動感的水 中有氧操。
目的：利用水的阻力、浮力和傳熱性進行全身耗養運動，有效地分解全身熱量。
水中形體塑造
4、 水中形體塑造
形式：根據每個人的形體特點，進行身體各部位的塑型訓練。
目的：充分利用水的獨特性對全身各部位的肌肉進行加壓訓練，有效地塑造身 體各部位的線條，使之趨於完美。
5、 基礎游泳訓練
形式 ：水中形體塑造操結束後，進入游泳基礎訓練，根據會員的基質條件教授基礎游泳 或花樣游泳基本動作。
目的：此節操不僅在於教會學員的游泳技能，且可使心率漸漸舒緩，恢復到正常值。
6、 水中伸展操
形式：在即將結束訓練之前，利用優美舒展的舞姿進行水中伸展運動。
目的：充分伸展拉長肢體韌帶，放鬆全身肌肉，次項訓練可緩解肢體和精神的疲勞狀態，提高休息睡眠質量。
水中伸展操
三、注意事項
1、鍛煉前要檢查身體，注意過去患的疾病及運動損傷、藥物服用的情況。
2、不要在水中單獨鍛煉，包括會游泳的人。
3、在下水前瞭解水的深度，投入淺水會產生運動損傷。
4、孕婦、發燒或體溫過低者及有運動損傷，如崴腳、拉傷者不宜參加水中鍛煉。運動前後需要各做5分鐘的準備活動，讓肌肉先預熱一下，然後再下水不會受損傷。
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