瘦腰瑜伽 打造小蠻腰 | 養生知識網


 

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瘦腰瑜伽 打造小蠻腰

2019年11月24日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 23 ℃ 次

養生之道網導讀:夏天已經悄悄來臨了,清明節也已經過去了,很多妹子都換上了很清涼的衣服,秀出了自己的小蠻腰。但是那些粗腰的妹子們就很羨慕那些擁……

夏天已經悄悄來臨了,清明節也已經過去了,很多妹子都換上了很清涼的衣服,秀出了自己的小蠻腰。但是那些粗腰的妹子們就很羨慕那些擁有小蠻腰的美眉們,那麼,不要光是羨慕,要相信自己也是可以擁有的哦。現在,養生之道網小編就給大家介紹一下快速瘦腰瑜伽吧,打造自己的小蠻腰。

瑜伽瘦腰辦法:

坐姿脊柱擰轉

以坐姿開始,右腿回蜷,與左腿交疊,放在右膝之外,右手握住右踝,左手在身體旁側伸展,頭部向左側扭轉。深呼吸,保持5個呼吸,然後換方向做。

脊柱扭轉式能夠刺激從脊髓分支出去遍佈全身的32對神經,讓它們更好地發揮作用,同時能夠疏通腰背經絡,使血液循環更為通暢。

風吹樹式

從山式開始,雙腿分開的距離略微大一些,雙手合掌在頭頂上方伸直。吸氣的時候腰部向左側彎曲,彎曲的幅度在自己的平衡極限。之後換另一側做相同的動作。身體盡量保證在同一側面上,這樣鍛煉的目的才會比較明顯。

山式

雙腿微分,手臂向上伸展,貼在耳側,吸氣時腳尖踮起,呼氣腳後跟慢慢放下。保持3--5個呼吸。

對於常穿高跟鞋的女性來說,這個動作不僅鍛煉了跟腱的柔韌性,還讓長期疲累的脊柱得到了很好的延展放鬆,減輕腰背的緊張感。

直角式

手臂向上伸展,雙手十指相扣,掌心向外,身體緩慢向前彎曲,當上半身與下半身成直角的時候,停住保持3個呼吸,然後身體慢慢恢復直立。

直角式對於腰部肌肉的耐力、柔韌性、關節靈活性有很大幫助。能夠治療肌力不足,營養、供血不足,以及氣血不通導致的腰部勞損,刺激肌纖維的活躍性,保護骨骼和關節。

坐姿側伸展

盤坐,上半身挺直,左臂向上伸直貼於耳畔,右手輕輕點地,由腰椎帶動上半身向右側彎曲,動作要緩,停在極限處,自然呼吸,保持15秒,然後換方向做同樣的動作。

這個動作能夠刺激第三、四節腰椎,增強腰部靈活性,還能夠對腰側起到減脂作用。

養生之道網小編給大家介紹的這些瘦腰瑜伽動作效果還是很讚的哦,剛開始很多讀者問我關於這個瘦腰的瑜伽動作有哪些,我想不能你問我我就說呀,最後,小編就挑了不需要加特技的,也能DUANG一下就瘦的瑜伽,喜歡的讀者就趕快收藏起來吧,也要趕快動起來哦。

標籤:【減肥瑜伽動作


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