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瘦腰的瑜伽動作讓你變小蠻腰

2020年08月02日減肥瘦身暫無評論閱讀 17 ℃ 次

養生之道網導讀：現在夏天快要來臨了，女性朋友已經開始採購各式各樣的裙子了。可是問題來了，腰太肥了怎麼穿都不好看。養生之道網小編給您帶來福利了，現……

現在夏天快要來臨了，女性朋友已經開始採購各式各樣的裙子了。可是問題來了，腰太肥了怎麼穿都不好看。養生之道網小編給您帶來福利了，現在各位美眉請注意，接下來我們要介紹一套瘦腰的瑜伽動作，讓你輕鬆變成小蠻腰，征服大家的眼球哦。

第一：勇士一式

1、左腳前移約4個肩位，彎曲左膝，身體下壓，使小腿與大腿成90度。

2、繃直右腳，向上伸直雙臂，手掌合實，指尖向上伸直。

3、放下雙臂，左臂前伸，右臂後伸，使之與肩成同一直線。

第二：反轉戰士式

1、左腳前移約4個肩位，彎曲左膝，身體下壓，使小腿與大腿成90度。

2、向上抬起左臂，眼睛看向朝上指尖，右手置於繃直的右腿上。

3、右臂抬起，與左臂平行，放於兩耳旁，眼睛向前看。

4、放下雙臂，使之與肩成同一直線。

5、身體向後彎曲，高舉右臂，眼睛看向朝上的右手，左臂放在左腿上。

第三：平板式

1、成俯臥撐狀俯臥，胸朝下，重心前移，使全身從頭到腳跟成同一直線。

2、放下膝蓋，使其置於地上，膝蓋下方小腿開始太離地面，雙手盡量抬升肩膀。

第四：虎式：

1、吸氣，同時抬頭、展胸，右腿向後上抬。

2、呼氣，同時將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部下方交觸。反覆4～6次。換左腿練習。

第五：V型姿勢

1、吸氣，同時伸直背部，挺胸，調整呼吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點，保持身體平衡，自然呼吸5次。

2、呼氣，同時緩緩恢復到起始坐姿。

第六：眼鏡蛇式

1、以上犬式為起式，俯臥，雙手放置在胸部的兩側。

2、雙手用力撐地，抬升上身，使其平穩後，彎曲手臂。

第七：側平板式

1、以平板式為起式，成俯臥撐狀俯臥，胸朝下，重心前移，使全身從頭到腳跟成同一直線。

2、將重心移至右臂，左臂離地，指向天空，並使雙臂成同一直線。

3、將左臂沿耳際向上伸直，使其與全身成同一直線。

4、將左臂恢復到與右臂成同一直線的位置，彎曲右膝，使其跪放在地上。

第八：橋式

1、平躺，雙腳張開，與髖同寬，雙臂自然置於身體兩側，指尖指向腳跟。

2、屈膝使小腿與地面垂直，腳板貼地。

3、雙腳與肩膀同時用力，提升臀部，使小腿垂直於地面。

4、收腹，雙手抓住雙腳腳踝，並將其向內拉向身體。

5、放鬆全身，維持動作並呼吸3-5次。

通過上面詳細地介紹，你學會了這些瘦腰的瑜伽動作了嗎？如果想要瘦腰的話，就要把這些記牢了，在下班之後回到家就可以試試咯，記住哦，一定要堅持下來，不能半途而廢，不然的話，效果就沒那麼明顯了。養生之道網小編邀您一起瘦腰，讓我們一起擁有小蠻腰吧！

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