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雙人減肥瑜伽4動作,輕鬆打造迷人好身材

2019年08月22日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

養生之道網導讀:瑜伽是現在人們最常用的一種健身保持形體的項目,而且通過練習瑜伽還能起到減肥的效果。一般來講,我們所瞭解的瑜珈就是一人在進行的……

瑜伽是現在人們最常用的一種健身保持形體的項目,而且通過練習瑜伽還能起到減肥的效果。一般來講,我們所瞭解的瑜珈就是一人在進行的,其實瑜伽還可以是兩人一起進行,下面我們就給大家介紹雙人減肥瑜伽動作

雙人減肥瑜伽動作要如何做?

一、後背伸展

幫助伸展背部,刺激腋下與鼠蹊部淋巴等,改善腰背酸痛。

Step1 背靠背坐姿,老公吐氣前彎老婆吸氣躺老公背上停5到10呼吸。

Step2 再換老婆吐氣前彎手肘撐地,老公吸氣往後躺在老婆背上停5到10呼吸。

Tips 若男女身高差異懸殊,可在較矮的一方臀下墊厚毛巾。

二、舒背式

舒緩肩頸、腰背等酸痛,且有助鍛煉大腿內側肌群。

Step1 老婆雙腿前伸,采坐姿,老公跨站老婆膝蓋外側位置,手牽手預備。

Step2 老婆放鬆後躺仰頭,臀部坐地,重心由老公支撐,老公可同時鍛煉胸肌與手臂力量,停5到10呼吸。

Step3 換邊做。老公放鬆後仰,臀坐地,老婆彎膝不超過腳尖臀部後坐,停5到10呼吸。因女性力量弱,如此較易支撐男性重量。

三、下背延展

此為常見的泰式按摩動作,針對容易酸痛的下背部加強伸展。

Step1 老婆盤腿坐,雙手往後交給老公。老公雙腳彎膝踩上下背中央約腰椎位置預備。

Step2 深吸氣,老公雙腳前伸將老婆雙手往後拉。停5到10呼吸,老婆可舒展背部。

Step3 換邊做。男性柔軟度多半較差,故女性可微彎膝,背部盡量打直可雕塑腹部線條。停5到10個呼吸。

四、敬拜伸展

可伸展腿部後側、腰背部等,注意對方做下犬式時用手掌幫助輕微施壓調整。

Step1 老公上身前彎,手掌撐地,臀部往上延伸,雙腿應盡量伸直,若柔軟度差可膝蓋微彎使腳跟踩地。

Step2 老婆雙手置於老公下背部拱起位置,以雙手支撐重量往老公方向傾斜,停5到10個深呼吸後換邊做。

利用以上的雙人減肥瑜伽動作可以讓兩人同時達到減肥的效果,以上的動作不僅對減肥有效,而且對於腰酸背痛的治療也有一定的效果,它相當於一種按摩的方法,所以有腰背疼痛的人可以試試以上的方法。

標籤:【減肥瑜伽動作


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