掌握三個瑜伽動作，輕鬆瘦遍全身
養生之道網導讀：現在不少女士都喜歡在節假日到瑜伽班進修，一來放鬆心情二來鍛煉一下自己的身材，但其實我們自己在家也能練習瑜伽哦，下面小編就推薦……
現在不少女士都喜歡在節假日到瑜伽班進修，一來放鬆心情二來鍛煉一下自己的身材，但其實我們自己在家也能練習瑜伽哦，下面小編就推薦三個瑜伽動作給你。
上下舉腿：強化髖關節周圍肌群
1.身體右側躺，右手臂伸直，枕在頭下。左手臂彎曲，置於胸前協助身體平衡。
2.吸氣，左腿上舉約90度，右腿不動。吐氣時放下左腿。重複10次後換右腿。
伏地挺身：訓練身體穩定、加強肩膀與手臂肌力
1.趴在墊子上，身體呈一直線，吸氣預備。
2.吐氣時用手肘撐起身體，手肘呈直角，緊貼地面；握拳，縮小腹，背部呈直線。視體力決定維持此動作的時間。
捲起(：加強腹部肌力及脊椎柔軟度
1.身體平躺呈直線，吸氣預備。
2.吐氣時身體慢慢起來，手臂與地面漸成水平，雙腿不動。盡量用腹部收縮的力量捲起身子，不要用手臂的力量輔助。
3.吸氣，維持動作。
4.吐氣時，腹部收縮帶動身體緩緩回躺著地。手臂沿著雙耳往後延伸。休息後重複動作10次。
一百次：加強腹肌及心肺功能
1.身體平躺，雙腿離地，彎曲併攏。大腿與身體、小腿與大腿均呈直角。雙手輕放在膝蓋上。收小腹，吸氣預備。
2.吐氣時，上半身離地，手臂下壓到骨盤兩側，雙腿伸直，與地面呈45度。
3.縮小腹，身體保持穩定。
4.吸5小口氣，手臂配合呼吸速度上下拍動5次；吐5小口氣，手臂繼續拍打5下。手臂拍打幅度不需太大，以免搖晃身體。
5.重複步驟3十次(即呼吸各50次，手臂拍打100下)完成後，身體回到步驟1的位置，吐氣，身體著地休息。
以上三個瑜伽動作大家只需要買一張瑜伽墊就能回家了，如果大家想練習的氛圍更好不妨約上好朋友，放著輕音樂來練習吧，這樣你的減肥效率可能更高。
標籤：【減肥瑜伽動作】
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