以75公斤的健美愛好者為例
早餐：5片切片麵包或2個饅頭，牛奶2袋（500毫升），雞蛋1個，蛋清3個
早加餐：香蕉1個，乳清蛋白飲料1杯（280毫升）
中餐：米飯/饅頭250克，雞胸肉/魚肉/牛肉200克，蔬菜1份（約200克），桃/蘋果/香蕉1個，牛奶500毫升
運動中：健身飲（運動前及運動中、運動後）500毫升
運動後：健肌粉（運動後即刻服用）25克，肌酸（運動後即刻服用）5克
晚餐：米飯或麵條200克，雞...
營養強化「肌肉男」的方法
俯臥撐好處多 塑造野性肌肉男
養生導讀：男性鍛煉肌肉更具男人味，俯臥撐是最常見的健身動作之一，這個動作方便簡單可以隨時隨地進行，做俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，只要堅持鍛煉，就能達到意想不到的效果：
一、兩手距離變化：
雙手略寬（或略窄）於肩膀，肘部打開與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法...
舉重有助提高男人性能力
如果你覺得自己太缺男人味，可以去健身房——通過塑造肌肉來提高雄性激素分泌。尤其在約會前，建議你做些舉重練習，因為男人體內的雄性激素會在舉重後的48小時達到頂峰。
對性慾起作用的主要是睪丸間質細胞分泌的雄性激素。據瞭解，有些男性由於得了某些疾病，或受過外傷，損傷了睪丸功能，會導致性腺功能低下。
由於肌肉體積和力量與睪丸酮的分泌息息相關，因此，最能增加肌肉體積和力量...
真正肌肉男需要科學鍛煉
因為“超量恢復”的緣故，肌肉才能獲得更多的營養物質，使的肌肉越練越發達;脂肪層越來越薄，直到適度為止。
脈搏（心跳率）與訓練的關係
在初練健美時，運動時的脈搏應掌握在每分鐘最高脈搏（最高脈搏=220-年齡數）的60%-70%之間，鍛煉2～3個月以後可使脈搏提高到70-85%之間。
健美鍛煉時配的音樂節奏與心率也有一定關係，健康成人理想的脈動節律應為每分鐘60次左右，每分鐘在60拍左右的節奏（...
宅男最愛5大家中健身法 不去健身房也能健身
No. 1 俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
No. 2 坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。
以此...
多補維生素B2讓輕鬆成為肌肉男
在眾多維生素中，維生素B2最容易缺乏，它參與機體蛋白質的合成代謝，維護皮膚及黏膜的完整，對肌肉發育有重要作用。健身專家張建民指出，維生素B2主要存在於動物內臟中，如肝、腎、心等，牛奶、蛋類和紅肉類也含有維生素B2。但由於動物內臟所含脂肪量比較高，也不要超量食用。還可選擇牛奶和雞蛋，普通訓練者每天吃4~5個雞蛋，牛奶不要超過500毫升。
而綠葉蔬菜、豆類、野菜及堅果類食品（如核桃、栗子、松...
鍛煉肌肉必不可少的秘訣
養生導讀：許多男人們健身的目標是鍛煉出一身突出的肌肉，要鍛煉肌肉，增大肌肉塊是有很多秘訣的，現列出一些肌肉鍛煉訣竅供大家參考。
1、鍛煉肌肉要注意大重量、低次數
健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長...
運動後的肌肉酸痛如何緩解
時不經常鍛煉的人，參加比較劇烈的運動以後，局部肌肉有時產生酸痛現象，產生這種現象的原因，通常認為與肌肉內部的能量代謝有關係。
肌肉酸痛是正常的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應（運動量偏大或新的運動項目）的練習後，會產生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些症狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時，肌肉酸痛症狀會明顯減輕或不產生。
許多人參加鍛煉後發現，肌肉酸痛往...