一段時間後，你變得結實、有力量了，會考慮提高鍛煉難度。這時候你可以每個動作做20次或者60秒，增加到三組動作。
如果在時間上不好安排，你可以將其分成3組：1-4號動作、5-8號動作、9-12號動作，分別在不同時間或者日子進行，運動量說明和上面是一樣的。
1號動作：俯臥提臂
俯身趴在大健身球上，球放置在胸部位置下面。雙腳分開寬於肩來支撐身體。
雙手各持一隻啞鈴，掌心相對，手臂垂直於地。...
讓你上體充滿力量的訓練動作
讓你充滿正能量的食物
養生之道網導讀：“肚子一空，萬事皆空”，這句話道出了飲食的重要性，隨著生活質量的不斷提高，吃已經不是填飽肚子那麼簡單了，吃什麼，怎麼吃才是人們所關心的。現在我們為大家推薦10種讓你充滿正面能量的食物！
1、深海魚：研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚...