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伸展瑜伽塑造美麗雙腿

2018年08月27日瑜珈運動暫無評論閱讀 25 ℃ 次

如此做才能讓自己的腿更加纖細修長？試試以下的瘦腿瑜伽動作吧，幫你擊退贅肉，纖細雙腿，讓你雙腿更細更長。

坐姿伸展式

1、雙腿盤膝而坐。

2、雙手臂往頭頂上方伸直舉高，掌心朝前方。

3、肩膀盡量往兩邊打開，上身慢慢往前傾，背部保持伸直。

4、休息一會，然後重複幾次。

坐姿伸展改良式

1、坐在椅子上，腰背挺直，雙腿張開與肩同寬，腳跟踮起，腳趾往上翹。

2、雙手往頭頂方向舉起伸直，掌心朝前方。

3、腰背保持挺直，上身慢慢往前傾。重複做幾次。

椅子伸展式

1、淺坐在椅子上，雙腿張開略比肩寬。

2、身體往前傾，手臂相疊，身體放鬆。

3、若覺得此姿勢有難度，可以在腹部下方墊一個枕頭或折疊的毛巾。

扶牆式

1、距離牆壁約半米的距離站立，雙腳分開與肩同寬。

2、上身往前傾，直至與地面平行，雙腿與臀部成一直線。

3、手臂往前伸，使手掌貼在牆壁上，想像自己在推牆壁一樣。

4、保持30-45秒，然後放鬆，重複幾次。

下犬式

1、面對椅子站立。

2、離椅子約半米處站立，雙手扶住椅背。

3、雙腿伸直，臀部抬高，使身體朝下。

4、雙手和雙腿伸直，使之有繃緊的感覺。

5、保持30-45秒。

6、若覺得此動作簡單，可以直接把手掌放在地面。

仰躺抱膝式

1、仰躺，雙腿併攏彎曲，使之往胸部靠攏，雙腿抱住小腿處。

2、深呼吸，使背部肌肉有伸縮的感覺。

剪刀腳

1、雙腿放在牆上，腳趾尖朝向自己，膝蓋繃直，保持1-2分鐘。

2、雙腿往外張開，感覺大腿肌肉有拉伸的感覺。

3、若雙腿無法固定，可以用雙手放在大腿根部以作支撐。

椅子躺式

1、仰躺在地面，小腿放在椅子上。

2、閉上雙眼，放鬆身心，保持1分鐘。

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