一段時間後，你變得結實、有力量了，會考慮提高鍛煉難度。這時候你可以每個動作做20次或者60秒，增加到三組動作。
如果在時間上不好安排，你可以將其分成3組：1-4號動作、5-8號動作、9-12號動作，分別在不同時間或者日子進行，運動量說明和上面是一樣的。
1號動作：俯臥提臂
俯身趴在大健身球上，球放置在胸部位置下面。雙腳分開寬於肩來支撐身體。
雙手各持一隻啞鈴，掌心相對，手臂垂直於地。...
讓你上體充滿力量的訓練動作
清涼水中運動瘦腿有奇效
運動保健導讀：我們都知道游泳可以減肥，其實不游泳，在水中運動也可以有瘦腿效果，游泳教練表示，除飯後1小時內不建議做水中有氧運動，無論你會不會游泳，任何時間都可進行水中有氧，水池中水深應在全身站直後胸部位置，水溫維持一般室內泳池水溫約25度狀態，或戶外避開中午時段，以免溫度太高造成運動時過度流汗而有脫水危機；若水溫過低，也易發生抽筋或是身體失溫現象。
服裝可穿著一般泳衣，...
6種分娩方式讓你輕鬆分娩
隨著科學技術的不斷進步，能夠緩解產痛的方法越來越多，這裡我們搜集了全國5大城市的10所醫院，幫助准媽媽們彙集了7種輕鬆分娩的方法，希望能使你的分娩更加順利!……
導樂分娩
分娩是人類繁衍的自然過程，但據有關資料顯示：有95%的女性在分娩過程中會產生強烈的恐懼感、孤獨感，而幾乎100%的產婦都希望在分娩時身邊有人陪伴。於是1996年在美國出現了一種新的分娩方式——導樂陪產...
有氧搏擊操 剛柔並濟瘦全身
不少上班族在週末都喜歡上健身房運動一下，順便減減肥。搏擊操便是健身房中最受歡迎的時尚減肥運動。搏擊操屬於有氧運動的一種，結合拳擊、武術、跆拳道、舞蹈等運動特點，能有效運動全身，幫助燃燒脂肪。下面就來帶你瞭解一下這項急速瘦身的有氧運動——搏擊操。
富有震撼力的音樂，和著脈搏的跳動，咚咚咚地敲進耳朵，配著踮起的腳掌，彈性十足的身體弧度，手握成拳，掛著風衝向前方，...
小槓鈴鍛練出完美體態
示範動作1：二頭訓練
起始位置：雙腳前後站姿，腹部收緊，雙手握槓把，置於臀部正前方。
動作：雙腳前後站姿，腹部收緊，雙手握槓把，將把向胸口放向收進。
示範動作2：肩部三角肌肉
起始位置：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，槓把置於臀部前方。
動作：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，將把向上拉起，到胸下部方可。
動作3：上背肌群
起始位置：雙腳平行開，膝蓋微彎，上半身向斜前倒，雙手肘放...
心臟保養 常活血防寒邪入侵心臟
養生之道網導讀：心臟是我們最為重要的器官之一，心臟一旦出現問題，生命將會受到嚴重的危害，因此日常做好心臟保養很重要，為了預防寒邪傷心臟，大家應該常活血，下面小編給大家講解其具體做法，趕快去看看瞭解下吧。
預防心臟病
心臟保養 常活血防寒邪入侵心臟
每年入冬後，各地醫院因心絞痛、心肌梗死等就醫的老人就明顯增多。在中醫看來，這與老人的心脈已被寒邪侵害有關。
中醫認為，冬季的主氣為寒...
秋季釣魚實用技巧大全
養生導讀：垂釣一向是最受中老年人喜歡的戶外運動，秋季正值魚兒跳水之際，是釣魚的好季節。那麼秋季何時釣魚，如何選擇釣位呢？一份秋季釣魚技巧大全可以幫助您！下面是養生之道為您介紹的秋季釣魚技巧大全，供參考。
1、秋季什麼時候適合釣魚？
初秋氣溫依然炎熱，應選擇陰天和早晨傍晚時分施釣。
仲秋節氣，天氣開始轉涼，早晚溫差大，可選擇多雲轉陰和晴朗大氣，北風2—3級最佳，並可全天施釣。
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6個趣味球類有氧健身運動室內盡情high
如果你只打算裝模作樣地運動十幾分鐘，這個過程中消耗的只是身體儲備的糖，運動半小時後，能量消耗才開始動用脂肪，運動的時間越久，脂肪消耗越多。
借球類運動的樂趣，以抖擻精神之名，參與到那些可以在室內盡情high的球類運動中，應該算符合“東風”的要求。
壁球
壁球可以兩個人打，也可以一個人打，它不像網球，少了拍檔幾乎就沒法進行。 壁球的規則與網球類似，每個人擊球前，球可落地反彈...
不同疾病的發作「高峰期」
不同疾病的發作或症狀在一天中具有特定的“高峰期”。英國《每日郵報》11月1日載文，總結了一天中不同時間，不同疾病的發作高峰時段。
6點：心臟病。早上6點至中午，心臟病發作和中風危險分別增加40%和49%。
7點：痛風加劇。血液中尿酸濃度在早上7點達到峰值，導致痛風加劇。
8點：過敏症。眼睛癢等過敏症狀早上8點最嚴重，這與鋪床疊被和忙家務等有關係。
9點：偏頭痛。上午8點至10點偏頭痛發作...
干燕窩怎麼保存 3種保存方法
養生之道網導讀：干燕窩怎麼保存？燕窩營養豐富，是美容養顏的滋補品，食用前需妥善保存。那麼干燕窩怎麼保存呢？燕窩的保存方法有哪些呢？可以放入冰箱嗎？下面小編為您介紹。
干燕窩怎麼保存？
燕窩是燕子所分泌的珍貴津液，一如其他食物般，需要妥善存放。燕窩要保存在陰涼處，避免被陽光直射，千萬不可放在陽光底下暴曬不然會嚴重地影響燕窩本身的品質。不能存放在冰箱和微波爐頂上，熱量會讓燕窩變質...