養生之道網導讀：專家推薦：男性健身一天增肌的飲食計劃 運動時要飲用運動飲料來補充刀量訓練導致的能量消耗、水分流失以及維生素等營養素的丟失。以健身飲為例，50克固體健身飲中含有232千卡的熱量，能夠保證力量鍛煉時的能量供應，避免肌肉蛋白質分解供能，更能提高鍛煉效果，避免疲勞產生。
男士一日增肌食譜安排
早餐：5片切片麵包或2個饅頭，牛奶2袋(500毫升)，雞蛋1個，蛋清3個
早加餐...
專家推薦：男性健身一天增肌的飲食計劃
潛水健身前必須做好5項準備方可下水
1.跟你的潛伴面對面，做“下潛的手勢”動作，讓潛伴瞭解你“開始”要下潛了。
2.記錄現在時間（或與潛伴對表），記錄正式下潛（入水）的時間，此時間可以運用在需“減壓潛水模式”時的一個數據依據。
3.拿起指北針表組，由海面上對準你下水的出水口，紀錄刻度，潛返時，可以作為回程的數據依據。（適用於簡易指北針辨識方位
4.呼吸管換成二級頭（此時呼吸要調勻）。
5.跟你...
豐胸減肥又塑形 女性最佳健身運動八步
俯臥撐通常被認為是男性的運動，然而，健身專家研究發現，俯臥撐竟可能是女性最佳的健身運動。
女士做俯臥撐好處多
為什麼？科研人員的數據顯示，如果女士適當練習俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助於女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。
不僅如此，做俯臥撐還有事半功倍的效果，更少的鍛煉可以比其他女性健身項目起到更高效的作用。不...
戶外登山娛樂健身減肥三不誤
登山看似很簡單，但是連最簡單的上山、下山都是有技巧的。今天小編為大家找來一些提示，給大家在登山健身時提供一套科學的、能減脂瘦身的登山方法。娛樂健身減肥三不誤！
去戶外登山，到開闊的大自然中去減脂瘦身！
登山屬於有氧運動，能使血液中的蛋白增多，增強免疫力，幫助體內的毒素及時排出體外。促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此登山對瘦身塑形有著獨特的功效。
上山前熱身
上山前，要...
太極拳溫和運動的健身提醒
鍛煉並非特指激烈的體育運動，走路、慢跑、爬樓梯甚至做家務都能起到鍛煉效果。
溫和運動，在輕鬆中收穫健康
很多人在運動面前都是“不守信者”：辦了健身俱樂部的年卡，結果一年只用了幾次；自己定好的第二天晨跑卻被瞌睡蟲擠掉了時間；因為工作或朋友間的應酬，週末固定的運動項目又要缺席……
事實上，你大可不必為此內疚或遺憾，因為健康運動不一定非得裝備齊全在運動場所跑啊跳...
鄭多燕局部健身操，讓你減肥不減胸
養生之道網導讀：其實現在減肥達人還是蠻多的，其中就有鄭多燕，相信減肥人士對於她不陌生吧，對於她的熱火身材是不是很羨慕呢？在這裡小編要跟大家介……
其實現在減肥達人還是蠻多的，其中就有鄭多燕，相信減肥人士對於她不陌生吧，對於她的熱火身材是不是很羨慕呢？在這裡小編要跟大家介紹達人減肥—鄭多燕局部健身操吧。
胸部UP UP
這個動作能鍛煉你的胸部肌肉，讓你的胸部變得更加緊實。
1、跪在地板上，...
健身氣功對人體脾胃的保健作用
中醫學認：人體脾臟居於中，五行屬土，其功能作用是主運化、升清、統血、四肢及肌肉，並協助腎臟轉化水濕胃腑為水穀之海，主受納、腐熟及通降、化生精微。脾、胃互為表裡，功能配合，形成了人體氣血生化之源。
人體氣血通過遍佈全身的經絡系統而運輸通達於五臟六腑、四肢百骸、五官九竅及皮肉筋脈等組織器官，以此維持人體的各項生理功能活動。如若人的脾胃健壯，攝食、消化、吸收和代謝功能好，氣血...
地瓜 健身效果奇
甘薯不僅以高產作物著稱，而且營養價值也較高，是一種糧菜兼用、老少咸宜的食物。據分析，每斤甘薯約產生熱量635千卡，含蛋白質11.5克，脂肪1克，糖14.5克，磷100毫克，鈣90毫克，維生素b10.6毫克，尼克酸2.5毫克，維生素c150毫克，抗壞血酸131毫克，還含有色氨酸、丙氨酸等多種氨基酸。
尤其可貴的是麵粉中所缺的胡蘿蔔素和維生素c，大米中所缺的鐵、鈣、胡蘿蔔素和維生素c，在甘薯中含量都較為豐富。人體...
最全上班族健身攻略
1、注重走路的姿勢
天天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。假如走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
2、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動...
小動作 讓健身化被動為主動
有人把現在的健身稱為被動健身時代，搖擺機、跑步機、登山機……就是你不願意動，這些機器也會迫使你運動，前一段時間被眾多媒體“趕下架”的搖擺機就是被動健身的典型代表，它主張“想減肥想出汗，你不用動”的理念，曾一時受到“太忙”、“懶得動”的人的追捧，最後發現，這樣不是在減肥而是在找病。
其實想運動無處不能運動，一個小動作就能讓你受...