運動保健也是取得健康最為簡便易行，最為有效和最經濟的手段。俗語說：“藥補不如食補，食補不如鍛煉”。入秋以來，幾場秋雨，氣溫有所下降，在經歷了炎夏的酷暑和濕悶後，人們倍感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節，這裡列出幾種比較適宜秋天的健身運動。
登高
登高，一般就是指民間的爬山運動。作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加...
秋天幾項速配健身運動
越野行走–借助手杖「威力」健身
■借助手杖“威力”健身■
許多登山者都有這樣的經歷，爬一次山，腿會疼好幾天。爬山時，膝關節的壓力是走平路的4倍以上，中老年人關節軟骨磨損後，是很難恢復的。
如果使用越野行走手杖，情形就大不一樣了。登高時，手杖撐地，雙手用力，像抓著兩根樹杈一樣把身體拉上去。下山時，兩支手杖向下撐穩後，再邁腿，身體的部分重量都由上肢承擔了，不但減...
健身營養秘籍 優質蛋白不可少
1.補充足夠的熱量，肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
2.補充足夠的碳水化合物，健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉分解。
3.補充優質蛋白原料，蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入充足的優質蛋白質。
4.促進合成、減少分解，當肌肉的合成大於分解時，肌肉增長，反之則縮小。因...
體育健身秘訣 合理安排自己的運動計劃
養生之道網導讀：如今已經有越來越多的人加入到體育健身的行列，為提高身體素質保持健康女裡。但是，找到適合自己的健身計劃很關鍵。那麼，一下小編為您準備的體育健身指南來學習下吧。
體育健身秘訣 合理安排自己的運動計劃
合理選擇健身方法
打球防近視打乒乓球、羽毛球、排球和籃球，除了能增加肺合量和肌體發育外，還能預防眼睛近視是因為造成近視的重要原因是眼睛疲勞，打球時，雙眼必須緊緊盯著穿梭...
日常中老年人如何練習健身操
養生導讀：人一到中老年體質就會下降，很容易引起各類疾病，而健身操是非常適合中老年人的運動項目，不僅可以提高免疫力和增強體質，還可以讓老人感到舒心。今天小編來教你老人如何練習健身操效果好。
日常中老年人如何練習健身操
一、起床活動
早晨起床後，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
二、頭部活動
以頭作筆尖，搖動頭部寫&ld...
健身球 做做雙腿伸展運動
“健身球雙腿伸展運動”不單單鍛煉某一部分的肌肉，而能在短短20分鐘內，鍛煉到手臂、後背、腰腹、大腿等。練習者需要準備一個直徑55厘米—65厘米的健身球，不一定進健身房，在家裡找塊寬敞的地方就可以了。
熱身時先要做3—5分鐘高抬腿，再做些擴胸、手臂繞環，最後以原地踏步結束。這樣就可以開始做下面的伸展動作了。
第一步，雙腿屈伸運動：仰臥在地板上，雙腿彎曲90度左右，腳面...
面朝大海的愜意游輪健身運動
巨大、悠閒、舒適、尊貴——是郵輪自身的特徵。搭乘郵輪來一段浪漫之旅，也許誰都想得到，而現在，郵輪健身的魅力正日益顯現，逐漸被國內健身愛好者津津樂道。游輪巨大的場地提供了更為多元的健身選擇，健身者不用奔忙於場地間，短時間裡可選擇多種健身方式，健身更純粹，更快樂。
輕鬆心境，一日精進
健身更強調的是精神上的放鬆。拿瑜珈為例，它通過身體動作尋找精神平靜、放鬆大腦和肢體。要...
健身誤區 健身時不要穿緊身衣褲
女性天生都是不愛運動的，但是，為了塑身，她們也不得不做些讓人頭痛的塑身運動。如今時興“骨感美人”，眾多的女士為了追求“苗條”，不惜金錢和時間去尋找五花八門的減肥方法。其中，穿塑身衣“塑造”身材成了減肥一族的新寵。
沒過多久，陰部瘙癢，白帶增多，發出異常氣味。經檢查，原來患了真菌性陰道炎。經醫生多方分析，排除了其他原因，確定是每天穿塑身衣惹...
橡皮筋也可以健身
簡單的橡皮筋就可幫您來健身，看看下面的健身方法。
1、站姿 雙腳打開與肩同寬，將橡皮筋踩於腳下，體側預留長度以到臀部為佳。橡皮筋過長的話，可在腳下纏繞1-2圈 。
2、前平舉 雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自身前平拉，與地面水平時靜止，並堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次 ，3次/天。
3、側平舉 雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自體...
嚴守健身流程
夏天一到，人們穿的越來越少，露的越來越多，贅肉再也藏不住，是時候健身減肥了!健身房一定是很多人青睞的健身減肥寶地。可是拿著嶄新的健身卡，走進琳琅的健身房，你有些發怵：我應該怎樣開始健身計劃呢?每次都練些什麼內容呢?有什麼注意事項呢?下面就隨編輯來流覽一下最佳健身程式吧!
第1步：在家準備
碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多女孩子認為減...