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甩掉蝴蝶袖瘦手臂減肥瑜珈

2019年02月07日瑜珈運動暫無評論閱讀 29 ℃ 次

夏季已經來臨，你跟拜拜袖說再見了嗎？蝴蝶袖上身，珍藏箱底的無袖YY仍沒有機會展示？就讓小編來為你支招吧，只需兩套簡單的瘦手臂瑜伽，讓你輕輕鬆鬆，揮別拜拜袖！夏日瘦手臂瑜伽：實飄飄小蝴蝶，讓你不再害怕無袖上衣。

動作分解：

1、準備一條毛巾，比肩膀寬一些，雙手可握住即可。

2、吸氣時舉起雙手，緊抓住毛巾的左右兩邊。

3、腳往下踩，手臂往上延伸，想像手臂越來越長，越來越細。

4、更進階的動作，可把腳跟提起，利用腳尖的力量支撐。

5、維持8~10各呼吸後，就可以吐氣下來，將手放開回到開始時的姿勢。

6、每次維持8~10各呼吸，一天做各3~5套。

7、特別注意肩膀的姿勢，若是沒有正確放鬆，容易越做越酸痛喔！

8、肩膀無法放鬆的人，可以先在手往上舉時。將小拇指轉向前方位置，讓頭可以左右輕鬆轉動就OK了！

9、讓肩膀姿勢穩定後，慢慢將拳頭轉向朝前方，再繼續步驟3之後的動作。

夏日瘦手臂瑜珈：矯正背部的姿勢，讓手臂線條更纖細！

很多人反映，背部肉肉果多，導致穿衣服怎麼都不好看。原來很多人並不是真的背很厚，而是姿勢不良造成的錯覺喔！因為駝背的關係會影響到整個體態甚至是手的線條實在很驚人，有些朋友有駝背的習慣，練習這個動作以後感覺整個上半身比較挺，還可以順便矯正駝背的壞習慣。

動作分解：

1、先來看看姿勢矯正前後手臂的差異吧！

2、坐在椅子的前端，讓臀部可以穩定的進行各種動作即可。

3、肩膀輕輕向後轉。

4、彎曲手肘讓雙手十指交扣在一起，若是可以讓掌心貼合更好，不行也不要勉強。

5、慢慢將手臂向後推直，胸口朝斜上方提起。

6、這姿勢大約維持8～10個呼吸就可以吸氣放鬆，讓手回到原來的位置。7.這個姿勢一天做3~5次即可，大家可以自行增減。

8、再看老師示範一次吧！

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