腰腹減肥三步曲
球操動作多樣，完成全套動作需要45分鐘左右，每週進行2至3次為宜。做球操可以幫助你鍛煉全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最為顯著。
腿部及平衡能力訓練
仰臥健身球上，並保持身體平衡，最好還是把您雙手分放兩側，當然高手可以雙手抱胸哦。不過我開始這樣做的代價是摔啦幾個仰天跤。而且最好是以上背部接觸健身球，以下背部觸球的話，哈哈...
巧用健身球 大減腰腹背
腹肌發達才能長壽
你站著，它恬不知恥地挺著；你坐下來，它也跟著堆在腰間，執意要和胸部比高低。如今，大肚腩成了有損都市人形象的頑疾。更為嚴重的是，最新研究顯示，在肥胖人群中，腹部肥胖者發生猝死的幾率大大升高，糖尿病、心血管疾病的發生率也相當高。因此，將鬆垮的腹部練成肌肉，是增加壽命，提高生活質量最重要的一環。
腰帶越長，壽命越短
眾所周知，肥胖讓人的壽命縮短，但是胖與胖之間卻大不一樣。美國...
史上最強最全的胸肌訓練秘決
史上最強最全的胸肌訓練秘決
一.上胸發達度不夠,與中下胸存在明顯落差
1.斜板槓,啞鈴臥推.為什麼有人練習了很長時間效果不明顯呢?說明動作需要改進.
第一.要注重動作要領.改掉做橋式推舉的習慣.否則成了近似平板臥推.練習的部位游離到了中.下胸部.
第二.如果全程動作效果不好,可考慮半程動作,同時注意力集中在上胸部,適當加大重量.請同伴保護或助力.
第三.如果用...
男人怎麼練出腹肌
男性都希望自己可以更強壯，特別是擁有性感的六塊腹肌，這樣可以提高在女性當中的形象。那麼，怎樣才可以有效地鍛煉出腹肌來呢？下面，小編為大家分享一些方法與技巧，希望各位可以早日成為魅力男性。
首先不得不說的，就是仰臥起坐。仰臥起坐是日常健身中的基本，這是一種十分簡單易學的健身方式，並且針對性極強，對腰腹部的健身效果尤其出眾，可以說，仰臥起坐是鍛煉腹肌的必備首選。小編提示，仰臥起...
啞鈴的各種鍛煉方法集錦
舉啞鈴是不錯的鍛煉手臂力量的方法，而不同的舉啞鈴手法對於身體各個部位的鍛煉效果也不一樣，並且男女對於啞鈴的使用也有所差異。下面是對於啞鈴的各種鍛煉方法集錦，希望可以幫助大家正確的使用啞鈴鍛煉身體。
舉啞鈴動作的正確做法：
推舉啞鈴的動作過快，再加上身體的擺動，很容易造成肌肉拉傷，嚴重者甚至會導致肌肉撕裂，啞鈴太重，不在自己的適用範圍，受傷的 幾率也會加大，而且，啞鈴運動對於關...
平胸女人怎麼練胸部
養生之道網：平胸女人怎麼練胸部？在時裝界只有平胸才能把衣服穿出味道，但現實中不平胸才能體現女人味，那麼平胸女人怎麼練胸部，平胸怎麼變大胸呢？下面養生之道網為您介紹平胸怎麼變大胸，看看吧。
1、做俯臥撐
這個動作很常見，不過女生做的時候一般都是雙膝著地。如果你有力量，可以按照圖示來進行鍛煉。重複此動作3組，每組10次。
在睡前，可以做俯臥撐來豐胸美乳。做此練習時，胸部一定要挺起，不...
改善情緒的5種鍛煉方法
鍛煉不僅可以強身健體，而且有助於改善情緒。中醫總結了能改善情緒的5種鍛煉方法。
一、練瑜伽：更自信。《替代和補充醫學雜誌》一項研究發現，每週3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數5秒，徹底排出肺部空氣。
二、普拉提：睡得香。阿帕拉契州立大學一...
簡單健身操 練就性感腹肌
養生之道網導讀：完美腹肌是男人們的最愛，但是如今也有不少女人對腹肌瘋狂追求。那麼，如何打造腹肌呢?腹肌的練就方法有哪些呢?健身指南帶你一一揭曉。
第一步：俯身收腹操
1、雙腿併攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。
2、臀部慢慢向正上方抬起，雙腿隨之拉直，腳掌著地，上身與兩臂連成直線，令全...
坐姿啞鈴推舉動作要領
坐姿啞鈴推舉是不錯的鍛煉肱三頭肌的方法，一些專業的健美運動員，就是通過坐姿啞鈴推舉練習突顯手臂的肌肉線條的。下面是對於坐姿啞鈴推舉動作要領以及單手坐姿推舉的講述，希望大家在練習的過程中注意一些動作要領，以便更好的達到鍛煉的效果。
坐姿啞鈴推舉怎麼練呢?
坐姿啞鈴推舉的鍛煉對象是肩部，重點是肱三頭肌和背部。如果你的腰部、脖子和手肘有傷病，請慎用這種鍛煉方法。
準備動作：雙手各握...
肩周炎早期症狀與鍛煉方法
養生導讀：骨科疾病中，肩周炎的出現在生活中是很常見的，通常表現為肩部、背部疼痛不適。嚴重者甚至坐立難安。當出現了肩周炎的症狀之後，對於肩部的傷害也是巨大的。那麼，肩周炎的具體症狀表現有哪些呢？我們又該怎樣去應對？
肩周炎早期症狀。
1、肩部疼痛。
起初時肩部呈陣發性疼痛，多數為慢性發作，以後疼痛逐漸加劇或頓痛，或刀割樣痛，且呈持續性，氣候變化或勞累後，常使疼痛加重。
肩部疼痛
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