瑜伽姿勢不僅能提拉胸腺，讓乳房更性感，更可通過按摩臟腑，疏導肝氣，讓乳房更健康！下面為您介紹幾個瑜伽動作幫助您更有效的呵護乳房健康。 用指腹貼在乳房上按順時針或逆時針方向慢慢挪動，切勿用手擠捏，以免將正常乳腺組織誤認為腫塊。在觸摸過程中如發現異常，應及時到醫院就診。 提醒1：25歲以上的女性，乳房自檢應每月進行一次，有月經的婦女應在月經來潮後7天左右進行，...

腰部、臀部、腳踝減肥秘方 做法：1.水平張開雙腿，其間隔稍微大於肩膀的寬度。 2.左腳轉90度，右腳轉30度左右。 3.將兩隻胳膊向旁邊伸開。 4.一邊做吸氣、呼氣，慢慢地向左靠下去。 5.兩隻胳膊和肩膀處於直線，眼睛望著大拇指方向。 作用：強化肝臟、膽囊的功能，矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。能有效去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。 腹部減肥秘方 做法：1.雙腿向前，大腳趾要並起來。 2.直起腰...

專家告誡：練完瑜伽就洗澡等於白練。 現在練瑜伽的人越來越多，常聽一些人說，練習瑜伽後不能馬上洗澡，最好休息半個小時。那什麼時候洗澡比較合適呢？ 專家介紹說，剛練完瑜伽就洗澡，不僅會使練習效果大打折扣，還會對身體造成不必要的損傷。剛結束練習時，身體往往處於極度興奮的狀態，此時如果馬上洗熱水澡，會使血管急速擴張，血液流回大腦，加大心臟的壓力。而且忽冷忽熱的刺激會傷害身體。一般提倡...

 全身肉肉鬆鬆垮垮、脂肪密佈？連去年買的衣服都穿不下？不妨試試以下的減肥瑜伽動作，減去局部脂肪，瘦哪都行，教你打造曲線美人。 山式 功效：強化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，鍛煉身體平衡感。 雙腳併攏站直，重心保持在雙腳之間，雙手置於兩側，手掌向內，挺起胸部，打開雙肩，並保持背部直立，雙肩遠離耳朵，吸氣時伸直胳膊過頭頂，眼睛向上看，同時挺起胸部高於背後彎曲的頸部，注意...

每晚臨睡前，花10分鐘練習這套專業老師推薦的瑜伽動作，就能實現你的夢想。“世上沒有醜女人，只有懶女人”，勤加練習，下一個氣質熟女，非你莫屬。 貓伸展式 功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。 step1雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。 step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。 step3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，...

養生導讀：新時代是一個生活節奏很快的社會，許多男性朋友在工作生活中壓力非常大。瑜伽練習可以幫助人遠離壓力、心臟病和抑鬱症等，所以男性練習瑜伽對男人幫助很大。 男性練瑜伽也有天生的入門障礙。男性筋骨肌肉不如女性柔軟放鬆，剛開始練習瑜伽拉筋伸展，非常困難。初學者要有點耐心，循序漸進，努力練習，一般3個月就會有所改善。 台灣《康健》雜誌特別針對男性上班族常見的腰酸背痛和情緒煩悶，搭配...

養生之道網導讀：瑜伽部僅僅是人們所能看到的哪些體式，更有心靈瑜伽 幫助你輕鬆環境誒壓力陶冶情操。那麼，體育健身如何練好心靈瑜伽呢?瑜伽指南帶您揭曉。 心靈瑜伽呼吸法 陶冶情操 坐在一個比較舒適的位置，兩手自然垂於衣下擺處(圖1)。首先用右手觸摸一下真冀，這個部位在練習時會閉起來。 空氣進出某個鼻孔越順暢，這個鼻孔比另一個鼻孔的支配性就越強，這是正常的現象。 一個身體健康的人應該左右奧...

什麼是靈性？這個說來很玄妙的詞彙或許並非人人都能參透，去了瑞詩凱詩，我懂了——靈性，就是直覺。現代社會中，人的直覺很大程度上被繁忙的生活和功利的慾望阻斷，而旅行則能將失落的直覺重新喚醒，特別是在每個人都崇尚直覺的地方。 瑞詩凱詩（Rishikesh）就是這樣一個地方。在這裡，你會感覺每一個人都和襁褓裡的孩童一樣思維簡單，充滿並相信直覺。從新德里往北行駛2 樂途遊民部落五週年 20...

很多人在初學瑜伽時僅僅是憑著一腔熱情，對於瑜伽的基本知識並不瞭解，因而在瑜伽中很容易受傷，也常常由於進展緩慢而喪失興趣，而從此放棄了，最後不了了之，反而抱怨練瑜伽沒有用。其實這是不對的。 1、練習之前最好空腹。 保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、...

梨式： 平直仰臥，腿併攏，手放於體側，掌心向下。 吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。 呼氣，將雙腿向後擺至雙腳伸過頭後，臀部、下背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地面。 保持10-15秒，緩慢規律呼吸。 恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開捲曲的身體，到臀部再次貼回地面。 角式： 雙腿分開，比肩寬，腿伸直。 轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。 呼氣...