立秋之後,天氣漸漸轉涼,在進行瑜伽鍛煉的同時要稍加改變,天氣漸漸轉涼身體的柔韌性可能沒有炎熱夏季的時候好,瑜伽訓練要針對柔韌性,平衡來聯繫,保持原有的肌肉韌度才是最重要的。
舒爽的秋季到來,做點小運動最適合不過了。瑜伽減肥4招,跟秋膘say byebye!
初秋瑜伽減肥第一招
直立,右腿向前邁一大步,左腳向外轉45。,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,盡量向下壓身體,使右側大腿...
四式瑜伽幫你快速減肥
1、 前弓步
左腿向前公佈,深吸一口氣慢慢將腳放到臀部胃部的位置,背部盡量向前延伸,將頭部慢慢靠近你的膝蓋,保持這個姿勢不動10秒。
2、 橫向弓步
俯臥,慢慢吸氣,上半身慢慢起來,兩腿長開,盡量呈180°,雙腳打開身體慢慢往地面下壓,直到與地面緊貼為止,慢慢吐氣。
3、 半弓式
恢復到斜向下的姿勢,然後慢慢讓你的右腿放下,移動到你的胸前,做出一個半弓的姿勢,但是一定要保持好重心,不能讓...
三式瑜伽雕塑下半身完美曲線
瑜伽一直受到都市女性的喜愛,不僅能夠平定氣神,還能保持動人曲線。下面介紹幾組針腰部、臀部及腿部的瑜伽動作,在做針對性的聯繫之前,一定要先熱身哦,可以做些基礎瑜伽姿勢。
美腰體位:曲線扭轉式
站立,左小腿向後抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側髖部,呼氣時向右側扭轉,感受左側腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重複。
教練點撥:塑造腰部線條,減少腰部...
幾分鐘靜坐呼吸 舒緩您的心情
這種偏離的表現就是呼吸的失衡和紊亂。觀注呼吸是矯正、改善這種偏離的最好方法。正如瑜伽所言:
改變你的呼吸,就改變了你的身體;
改變你的呼吸,就改變了你的心靈;
改變你的呼吸,就改變了你的命運;
因此,認識呼吸的重要意義和掌握正確的呼吸方法是瑜伽修煉的當務之急。
下面介紹瑜伽完全自然呼吸法。它不僅能有效地清理我們身體內部的毒素,培補生命的元氣,對心靈的寧靜,專注力的提高都有卓著的成...
如何選擇瑜伽音樂
冥想音樂
放鬆身心,激發內在潛能。讓身心在得到天人合一的相應,迅速補充新的能量,充滿自信......冥想音樂,是當前許多國家流行的一種有特點、有前途的現代音樂形式。
在這種音樂和自然界音響的引導下,接受音樂治療者全身放鬆,閉目養神,彷彿回歸被過濾廣告 到大自然中,依照個人不同的生活經歷進行回憶和臆想等心理活動,可以取得舒心、強身、健腦、養生的效果。
冥想音樂分為導入、冥想和喚醒三個階...
5個瑜伽動作 3周瘦身收腹
基本動作一:月牙彎 [主攻:小腹、臀部、大腿]
雙腳併攏站立,腳趾向前,雙臂放在兩旁。吸氣,然後抬起雙臂伸過頭頂,指尖指向天花板。呼氣,同時彎腰向前,雙手著地(可以彎曲膝蓋)。吸氣,呼氣,呼氣的同時右腿往後跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度,膝蓋在腳踝的正上方;右腿往後跨時盡量伸展,用腳趾骨著地)。吸氣,抬起雙臂伸過頭頂,雙眼直視前方。保持動作,然後回到起始姿勢,換左腿伸展。
降低難度:右腿...
6式瑜伽讓你擁有妖嬈小蠻腰
養生導讀:近年來,越來越多的人投入到瑜伽運動中,因為這樣可以使得他們的腰部變得纖細柔軟,讓身材越來越好,下面的瑜伽動作可以讓你擁有妖嬈小蠻腰,愛美的MM可以試試哦!
一、奔跑式。
接著上面的前進式開始做,抬起你的屁股朝向天花板。把你的手稍微向後拿一點,把你的前面的腿盡可能的伸直。第二步,把你的後面的腳後跟壓向地面,你的腳趾可以稍微的彎起來。在你的臀部朝向天花板的時候,把你的腿盡...
讓你活力四射的冬日瑜伽
坐角式
動作要領:坐立,雙腿分展,腳尖回勾,雙手支撐地面,吸氣伸展背部,呼氣上身微微前傾,手掌向前移動,保持姿勢10次呼吸。
動作功效:伸展腿內側,靈活髖關節,滋養骨盆區域。
坐角式側伸展
動作要領:坐角式坐立,左手抓左腳,吸氣伸展右臂向上,呼氣上身向左側伸展,轉頭向右。保持姿勢5~7次呼吸。換邊重複。
動作功效:伸展脊柱兩側,加強腰部力量。
標籤:【瑜伽】、【冬日】、【四射】、【活...
瑜伽 緩解壓力的不二法門
瑜伽理論認為,神經系統的健康是整個身心健康中最為重要的。而瑜伽練習和瑜伽冥想法比任何鍛煉體系都有益於人類的神經系統。瑜伽還能讓過於亢奮的神經系統恢復正常的功能。因此,練習瑜伽是緩解壓力的不二法門。
集中精力
合掌樹木式
功效:此姿態能夠讓練習者擺脫雜念,集中精力,使人平靜下來,挖掘出人的最高潛力。它能夠加強和伸展腿部肌肉,還能提高練習者的平衡能力。
姿態:
1、挺身直立,雙腿併攏...
OL瑜伽 防治頸肩痛
辦公室一族,十有八九都會有肩頸疼痛,肩周炎等問題。輕輕一動,感覺像被輾過一樣。今天小編教你幾個簡單瑜伽動作,幫你緩解肩頸疼痛。
此外選購併使用一些肩頸背部按摩工具也是值得提倡的,它們能彌補一些位置上酸疼但“臂長莫及”的遺憾,而一些產熱保暖的產品,如發熱貼等,更能促進血液循環,讓肌肉不易緊張打結,做放鬆保養時事半功倍。
不良坐姿,就是代謝不良和“小腹婆”體態...