養生導讀：很多人因為坐姿不正，缺乏鍛煉等原因，導致自己彎腰駝背，背部脂肪累積，缺乏線條美，學習一些瘦背美背瑜伽動作可以讓背部更加美麗。下面養生之道為您介紹11個瘦背美背瑜伽動作。 美背瑜伽動作1 俯臥在地上，雙手放在身體兩側，端正頭部。雙腳併攏伸直，雙臂向後抬起伸直，十指交叉。吸氣，慢慢抬起頭部，上身，胸部，用腰腹的力量支撐上身，身體向後彎曲程度越大，瘦背的效果就越好...

魚式 平躺，以頭頂和臀部支撐身體，腰部及頸部懸空，雙腿放鬆。 鋤式 平躺，雙腿緩慢上舉，逐漸向頭部貼近，雙腿始終保持伸直，最好以雙腳在頭部上方著地為最佳。 這個動作能夠鍛煉腰部和腿部的柔韌性，充分伸展脊椎，增強背部和頸部的血液循環，可以達到鍛煉頸椎的效果。 上述兩個動作，每個動作保持30秒左右，然後緩慢地呼吸回位，放鬆。動作過程中，以身體達到最大限度為佳，不要勉強用力。 標籤：【不...

1.扭轉體位： 雙腳併攏半蹲，右肘由左側抵住左膝蓋，身體放低，合掌。扭轉幅度越大，蹲式越低，效果越好。進而右手觸地，左手臂盡量上舉，向右後方伸展。保持此姿勢，停留三至五個呼吸。然後做反方向練習。 2.三角扭轉側伸展式： 雙腿分開兩倍於肩寬，兩臂側平舉與肩平，掌心朝下，左腳指向左，右腳向裡扣。雙腿伸直，呼氣，扭轉身體向左。右手掌貼左腳外側地面，向上伸展左臂與右臂成一條直線，眼睛注視左...

  休閒之餘OL族最喜歡的運動就是瑜伽了，正像很多人所瞭解的瑜伽可以瘦身，這裡就介紹給大家一套將健美身材和美容二合一的瑜伽操，促進血液循環，幫助新陳代謝，放鬆身心，發洩情緒，改善睡眠，讓你在最短的時間裡達到最高效的鍛煉。 預防面部肌肉鬆弛下垂 1、身體前傾，雙膝、雙手撐地，小腿抬起，低頭含胸，縮腹，拱背。 2、抬頭下腰，用力張嘴，將舌頭盡量向下方伸出，眼睛看向前方，保持20秒...

養生之道網導讀：專家教你都市白領的日常瑜伽健身，能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力，還可以放鬆腿部肌肉，消除水腫，並讓腿部和腳踝變得纖細，對順暢排泄有非常好的調理功效。特別適合需要經常站立工作的教師。 1.早晨為上班做好準備的提神醒腦練習 椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬。吸氣，兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5次呼吸。呼氣，放鬆。 交替呼吸法：也稱為經絡或陰...

在鋼筋水泥的叢林裡，用一種隨時隨地可以健身的方法來舒緩壓力，享受輕鬆、寧靜、和諧、舒適，重新找回快樂積極的工作狀態。本次為網友演示辦公室七色瑜伽。七色瑜伽根據人體七個重要的輪穴(相當於中醫的穴位)，分別針對體內七個腺體進行鍛煉。 .hzh {display: none; } A、上班準備，提神醒腦的練習 1.椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間後...

養生之道網：胃酸胃脹胃痛是現代人都或多或少存在的問題，練瑜伽可以緩解胃脹，那麼哪些瑜伽可以緩解胃脹呢？下面養生之道網為您介紹哪些瑜伽可以緩解胃脹，看看吧。 哪些瑜伽可以緩解胃脹？ 1、肩倒立式 背部貼地躺臥，雙手平放身體兩側，掌心向下。雙手托起下腰部的兩邊，支撐起軀幹，兩腿舉起。 2、聖哲瑪裡琪第一式 坐在地上，兩腿向前伸直。左腿屈膝，左腳腳跟盡量靠近會陰，左小腿垂直於地面，左手置...

瑜伽姿勢不僅能提拉胸腺，讓乳房更性感，更可通過按摩臟腑，疏導肝氣，讓乳房更健康！下面為您介紹幾個瑜伽動作幫助您更有效的呵護乳房健康。 第一步：定期自檢 用指腹貼在乳房上按順時針或逆時針方向慢慢挪動，切勿用手擠捏，以免將正常乳腺組織誤認為腫塊。在觸摸過程中如發現異常，應及時到醫院就診。 提醒1：25歲以上的女性，乳房自檢應每月進行一次，有月經的婦女應在月經來潮後7天左右進行，已絕經...

  太過靜態、單調也許是許多初學者對瑜伽的感覺，其實只要添加一個道具就可以讓瑜伽變得動態且充滿趣味。瑜伽健身球因為其獨特的彈性、支撐力和按摩效果，當然還有圓滾動態的特徵，可以讓瑜伽變得有趣和平易近人。 瑜伽健身球有兩種，一種是有氧操與瑜伽的結合，因為配合了韻律的把握和節奏感的控制並且融入了瑜伽的伸展，使得這種瑜伽健身球項目在歐美被大眾所接受，並且十分的流行。一般來說，...

在緊張、壓力和疲憊的生活之後，我們更加迫切地尋找著內心的平和、安寧，身體的健康、放鬆以及身心合一的境界。 瑜伽不僅成為一種有效時尚的健身方式，它的理論和文化更被眾人接受，成為都市中“高壓力”一族追尋的生活方式。在緊張、壓力和疲憊的生活之後，我們更加迫切地尋找著內心的平和、安寧，身體的健康、放鬆以及身心合一的境界。 健身的旺季逐漸到來，京城各大健身房和瑜伽館裡又開始人...