★one 小屁屁翹起來 凱格爾運動
功效:收緊臀部,強化膀胱,防止尿失禁,提升精力,優化臀部線條。
姿態:
1.仰臥,屈雙膝,雙腳腳掌相對,雙腿向兩側打開,雙手移過頭頂,十指交叉相握。
2.吸氣,收緊臀部並向上抬到最大限度。
3.保持此姿勢數秒。
4.呼氣,慢慢放下臀部,放鬆。
5.將以上動作重複數次。
★two 樹幹腿不見了 單足伸展式
功效:這個練習可以伸展腿部的韌帶和肌肉,美化腿部...
男人練瑜伽好處多
瑜伽讓男人的身心大不相同
當聽到一位男性朋友告知記者,他不僅練了瑜伽,且在兩個月內體重減輕近10斤時,記者不由感到驚訝。
1、男人也要減壓:
最早的瑜伽修練者是和社會脫離的,在喜馬拉雅的雪山上攀爬,在恆河岸邊冥想,就像《喜馬拉雅星》中看到的隱居瑜伽士一樣。20世紀開始,人們開始意識到瑜伽對人體的益處,才開始在凡世普及開來。現代快節奏的工作和生活,尤其是社會賦予男人更多的責任和要求,...
心靈瑜珈幫你解決失眠問題
養生之道網導讀:很多年輕人由於生活壓力大,都有著失眠的問題,所以怎樣趕走失眠是大家關注的話題。現在小編介紹五種改善睡眠質量的心靈瑜伽,希望能給大家帶來幫助。
做下面動作時,身體通常被毛毯、瑜伽磚或瑜伽枕深深支撐著,能讓人有被呵護的感覺,在充滿安全感的情境下,身心自然放鬆。這樣就會很快的入睡,隨我們一起來試試吧!
一、輔助跪姿...
練習高溫瑜伽注意事項
高溫瑜珈也叫做熱瑜伽,一般是指在38℃-40℃的高溫環境中練習瑜伽,高溫瑜珈可以改善脊椎柔軟度,但練習高溫瑜伽注意事項一定要做好,要不會有適得其反的效果的。
高溫瑜伽因為其高溫環境,所以能夠比常溫瑜伽達到更快更好的效果,比如說刺激淋巴系統,排毒,迅速消脂;增強心肺功能,促進血液循環和新陳代謝;使肌肉結實,並且鍛煉身體柔軟度。
由於高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗,所以練習過後應補充...
9個瑜伽體式糾正駝背
養生之道網:駝背是很影響人的形象的,那麼哪些瑜伽體式可以糾正駝背,您知道嗎?下面養生之道網為您介紹哪些瑜伽體式可以糾正駝背,看看吧。
1、反手嬰孩式
背部健美瑜伽動作:跪坐,腰背挺直,雙手放身旁兩側,視線向前。吸氣,雙手手指互扣,放在臀部後方。呼氣,身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息,重複做2至3次。
養生之道溫馨提醒:...
白領辦公室椅子瑜伽操
養生之道網:上班族長期久坐,需要多運動來保證自己的健康。一套白領辦公室椅子瑜伽操可以幫你做好運動養生,下面是一套白領辦公室椅子瑜伽操,看看吧。
1、坐在椅子上,脊柱伸直,彎曲右腿,右手抓住右腳尖,向上拉起右腿並伸直。保持3-5個呼吸後,彎曲右膝,放下右腿。然後換左腿重複相同動作。左右各做5次。
2、站在椅子後方約兩步距離,雙腿分開與髖同寬,上身向前傾斜,雙臂打開與肩同寬伸直,抓住椅...
釋讀全身健身法——平板瑜伽
運動健身導讀:瑜伽運動千奇百態,針對身體不同部位可以有專業的瑜伽動作。如果你身體狀態好,平板瑜伽及其變形非常適合鍛煉全身,可以在其他鍛煉內容做完後進行。如果你是新手,則應該在開始訓練時做幾個,這可以幫助你在進行舉重等強烈運動前先有效刺激核心肌肉興奮度。
平板瑜伽堪稱是最簡單的瑜伽動作,不過,英國《男士健康》雜誌的力量教練西恩·基夫(Sean Keefe)指出,這一動作加以演變...
辦公室七色瑜伽可提神醒腦
在鋼筋水泥的叢林裡,用一種隨時隨地可以健身的方法來舒緩壓力,享受輕鬆、寧靜、和諧、舒適,重新找回快樂積極的工作狀態。本次為網友演示辦公室七色瑜伽。七色瑜伽根據人體七個重要的輪穴(相當於中醫的穴位),分別針對體內七個腺體進行鍛煉。
A、上班準備,提神醒腦的練習
1.椰樹式:站立,兩腳距離同肩寬,吸氣兩手上舉,五指盡量張開,腳跟離地,眼睛看上方,保持5個呼吸時間後呼氣放鬆。
2.交...
五招瑜伽 減肥變輕鬆
需要物品:一張瑜伽墊或地毯
規劃:每週至少做3次,維持每個動作時做3-5次深呼吸。
如果你覺得動作有困難,可以先做“初級版”,如果你覺得太容易,可以做“提高版”。如果你想增加運動量,可以每個動作進行5-8次深呼吸,並且增加重複次數2-3次。
動作一:新月(鍛煉腹部、臀部、大腿肌肉)
兩腳併攏站立,腳尖朝前,手臂在身體兩邊自然下垂。吸氣,雙臂舉過頭頂,指尖伸向天花板。呼氣...
讓你全面瘦身的16式減肥瑜伽
無論春夏秋冬,減肥瘦身、保持窈窕的身材都是各位MM必不可少的。減肥永遠是頭等大事。MM們可不要偷懶哦。你也不想眼睜睜看著漂漂的衣服卻擠不進去吧。
第一式
動作要點:雙腿屈伸坐直,側身,將左腳收回放到右腳大腿之下;將右腳向後伸直再抬起小腿,腳尖伸直,以右手支撐;左手與右手相扣,向上拉伸,注意收腹,保持背部挺直。換左側做同樣練習。
主要鍛煉部位:腰腹、大腿、肩膀
初學的MM可以這樣做:
把...