不少體形偏瘦的健身者在開始鍛煉時都想在最短的時間裡多長點肌肉，可是瘦人在進行健美鍛煉時，首先要弄清自己屬於哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病，繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。如屬繼發性消瘦，則一定要病癒後再進行健美鍛煉。若屬單純性消瘦，那麼進行健美鍛煉時要注意以下幾個問題：   合理安排運動...

一、頭頸部： (1)坐在沙發上，雙手叉腰，頭做繞環，正反方向交替做。 (2)雙手抱頭，用力向胸前壓，然後放鬆，頭盡量向上抬起，重複幾遍。 作用：對頸椎病可起到預防、緩解的作用。 二、上肢運動： 坐或站立，兩臂側舉，手指向上，做直臂向前、向後繞環。次數不限，做至兩臂酸脹為止。 作用：增強上肢力量，活動膝關節。 三、腰部： 站立，雙腳分開，手叉腰，做轉腰動作，按順、逆時針交替次數不限。 作用：...

減脂強力推薦一：玩沙灘風箏 都說減肥是女人們終生的事業，現在看來這項事業男人也得繼承和發揚，因為據最近仔細觀察發現，如今男人們一有機會在浴室裡坦誠相見，第一個話題八成是--“最近又長肉了”。 劉軍從不擔心自己身上哪天會冒出一些多餘的脂肪，因為他有對付脂肪的一整套秘密武器，都是哪些裝備？看看他的切諾基你就知道了，如果碰巧它正在高速路上狂奔，那只能看見掛在後面的兩輛山地自...

隨著生活水平的不斷提高，越來越多的人加入到全民健身活動中來。在很多居民小區，人們都會看到各種各樣的公用健身器材。不過，專家提醒，在使用這些公用健身器材的時候，還應注意防止流行病的傳播。 健身器材材質符合安全標準 據北京市體育局群眾體育處顏納新介紹，目前在小區內使用的公用健身器材，主要為鐵製表面噴塑，還有一些用塑料（硬聚氯乙烯）在器材表面包裹，這樣既美觀又耐用。聚氯乙烯（PVC）作...

1、不要形成鍛煉癖。 在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。 但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛煉，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓練委員會的發言人理查德·科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成為健美先生。 &nbs...

養生之道網導讀：瘦身是現在時夏MM們最受歡迎的話題，能瘦出自己的迷人身材才是MM們最大的渴望，小編在這裡整理出了有關的體育健身指南，希望能幫助到大家。 戶外健身 1分鐘瘦身操 瘦出凹凸身材 愛美之心，人皆有之。多少MM現在正在追求完美身材呢?多少MM正在為了達到自己理想的身材而付出著巨大的努力呢?其實減肥瘦身不一定是要下苦工的，方法對了，一樣能瘦。下面就給大家設計一套局部減肥操，每天只需...

養生之道網導語：想要減肥的女生們是不是常常面對美食的誘惑感到非常痛苦，也不敢嘗試減肥藥或過於可怕的方法，其實運動是最健康而且不易反彈的減肥方法。 運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒。如果再配合科學飲食，體內多餘的脂肪就會有效消耗掉。如果你只打算裝模作樣地運動十幾分鐘，這個過程中消耗的只是身體儲備的糖，運動半小時後，能量消耗才開始動用脂肪，運動的時間越久，脂肪消耗越多。 ...

 運動中會大量出汗。即使冬季在室內運動1小時，出汗量也高達1公斤。在炎熱的環境下運動2小時，人體的失水量可以高達4公斤以上。 失水致運動能力下降 對於一個50公斤體重的人來說，1公斤就是體重的2%。失水超過體重的2%，運動能力就開始下降，健身運動就難以達到預期的效果。 為什麼水這樣重要呢？這是因為： 1.體溫調節需要水。人體在運動時所產生的熱量只有25%用作機械能，75%都變成了熱。這些熱量要...

養生導讀：有規律的體育運動，可以給人體健康帶來極大的好處，因為運動過程中，不僅可以鍛煉體魄，還能出汗排出體內廢物，增強身體素質。夏季到來，運動後排出大量汗液，人體水分缺少。那麼，我們應該如何適當的補水呢？ 運動不是越早越好晨練時間選擇要把握 很多人都認為早晨的空氣清新而甘醇，早起鍛煉不僅可以保持良好的精神狀態還能對身體帶來益處，於是在天濛濛亮的時候就開始晨練，殊不知這樣的理解...