很多人都為自己的身高而煩惱，因此想辦法增高是不少人的慾望。其實，影響一個人的身高的因素有很多，並且不是說基因就決定一切。通過後天的努力也一樣可以讓你快速增高。
熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
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推薦幾個簡單的增高體操
健美入門者的合理飲食
營養對於每個人都是必不可少的，從事健美訓練的人更需要充足的營養。初學者往往將全部精力投入訓練而忽視了營養。其實，沒有適宜的營養任何訓練都是無效的，因此初學健美的人要注意以下五大健美營養原則：
1、補充足夠的熱能：肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
2、補充足夠的碳水化合物：健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給...
「三走」防便秘就這麼簡單
現在的很多朋友們飽受便秘的折磨，這是易發常見的問題，也許很多人都不會很瞭解宿便的恐怖之處，其實很多疾病都可以歸根於宿便。所以，下面小編給朋友們介紹幾個有效防治便秘的運動吧。
扭著走
據健身專家介紹，有效地扭著走(有點像競走)，可以促進排便，防止便秘，特別是對於減少直腸癌的高發會起到一定的作用。專家解釋道，人的內臟器官在胸腔、腹腔內由極細的網膜懸掛著。當我們坐或躺著的時候，內...
破除健身房恐懼症
運動帶給你的好處絕非一點點，當然也不是甩甩手、踢踢腿就可奏效那麼簡單。無論你對運動賦予減肥或增加肌力哪種期望，都必須先瞭解運動的本質和自身需要，再持之以恆地進行，才能達到理想的成績。進入健身房也是同樣道理。
大部分女性對健身房之所以會抱著莫名的恐懼，多半是因為不瞭解健身器材的使用方法及各種運動的性質和成效。當然，從小沒有運動細胞也是很大的障礙，媒體上大肆張揚的“健身教練...
三個步驟 打造漂亮腰腹
新墨西哥大學的運動科學家，研究員雷卡維茲博士說：“每個人都想找到塑造腹型的最佳方法。在現實生活中，要想腹部形狀漂亮，就要經常進行心臟練習，全身的力量練習，飲食要對心臟有利。”
步驟一
做多少次?
按照列出的練習次序每週做3至5次。前2項是為後面育難度的練習熱身。每項練習以規範的動作姿勢做10組。扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10...
引體向上世界紀錄數據
目前不少的中學將引體向上作為體能考試項目，而一般將男性的13個為滿分標準，而下面的引體向上世界紀錄數據更是多得驚人，下面就列舉一些關於引體向上的世界紀錄供大家參考。
單指引體向上世界紀錄
2010年7月20日，中國人敖廷樞，8個(右中指)。
單指引體向上懸空時間最長
2010年6月21日，敖廷樞，懸空25秒。
最連貫的引體向上
1994年12月29日，韓國人李欽勇(Lee Chin-Yong)，當年70歲，正手，612個，用了...
羽毛球兩大打法的成功秘訣
從發球開始就運用高遠球或進攻性的平高球壓對方後場底線，迫使對方後退，當對方回球不夠後時，以扣殺球制勝；或當對方疏於前場防守時，就可以以輕吊、搓球等技術在網前吊球輕取。輕吊必須在若干次高遠球大力壓住後場，對方又不能及時回到前場的基礎上進行。這種打法主要
（一）雙打的打法類型
雙打打法是根據雙方的技術水平、身體素質和心理素質以及夥伴的配合特點，經過長期訓練而形成的。常...
想做有型男 健身有絕招
女士追求骨感美的同時，中年男士也開始頭痛了，到底該怎樣鍛煉身體，才能成為有型男呢?
四十歲之前的男士體形剛有些變化，發福、外部皮脂增厚，腰腹開始堆積，但這一年齡段還有很強的運動能力，可以先做有氧訓練，比如慢跑、單車、爬山、游泳等等。有氧運動可以鍛煉人的心肺呼吸，給人一個健康的心臟，能使人健康年輕。健身中注意循序漸進，運動量慢慢增加，讓體力和大腦逐漸適應，避免第二天累，身體疼痛...
要把握好運動強度與運動量
在鍛煉時應要將量與強度掌握好，強度大量應減少，強度適中，則量可加大。以下的原則供您參考。
1、通過精神狀態來控制：鍛煉後應該是精神飽滿，精力充沛，沒有睏倦疲勞症狀。相反，則說明鍛煉負荷過大。
2、通過鍛煉的出汗量來控制：一般來講，進行鍛煉達到剛出汗或出小汗的程度較為合適。不出汗說明負荷量不夠，大汗淋漓說明運動量過大...
慢跑中的八個技巧幫你減肥
1.不要腳跟先著地
避免腳跟碰地面，可以為你保存更多的體力。當你跑步時，在跨步失重的時刻，要保證一隻腳與地面接觸。
此外，腳跟落地的跑步方法會使背部和膝蓋疼痛。
2.腳尖接地快跑
在跑步過程，讓腳尖接地（而不是你的腳跟），承接你的體重，可以減少對關節和骨骼的影響。
3.不要長跨越跑步
許多人認為大幅度的跨越式跑步對減肥更有效，事實上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的熱量更少。相反，小幅度...