男人體型不同健身方式也不盡相同，比如水桶型，身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾階樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動和游泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。
4種體型男人的健身訣竅
香蕉型
這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳，內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛煉...
根據體型來健身
棒球接球的八大要點
接球和傳球是防守技術的統一體，兩者不能分開。沒有傳球，就談不上接球、沒有接球，也談不上傳球，接球是為了傳球；有傳球，必有接球者。因此，接球是防守隊員處理基礎和傳出的球、阻止擊跑員上壘、進壘或進分，以及進行局部或全場戰術配合必不可少的技術。
手套接球部位和正確使用
1、盡量用雙手接球。
2、接球部位應在虎口和掌心之間，是手套的最深處。
3、用掌跟接，球易彈出、用虎口接，向後緩衝...
啞鈴的各種鍛煉方法集錦
舉啞鈴是不錯的鍛煉手臂力量的方法，而不同的舉啞鈴手法對於身體各個部位的鍛煉效果也不一樣，並且男女對於啞鈴的使用也有所差異。下面是對於啞鈴的各種鍛煉方法集錦，希望可以幫助大家正確的使用啞鈴鍛煉身體。
舉啞鈴動作的正確做法：
推舉啞鈴的動作過快，再加上身體的擺動，很容易造成肌肉拉傷，嚴重者甚至會導致肌肉撕裂，啞鈴太重，不在自己的適用範圍，受傷的 幾率也會加大，而且，啞鈴運動對於關...
最受女性熱捧的五項健身運動
搏擊——快速有效減肥
搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創立，他將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動作混合在一起，要求練習者隨著音樂出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，做一小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，加強腰部和腹部的肌肉力量，持續練習3個月能讓練習者擁有很好的耐力。
瑜珈——柔軟的身體語言
瑜伽能用於預防和治療多種疾病。練習瑜伽...
肌肉訓練注意5個暗礁
暗礁1：只重訓練不重營養
許多健美愛好者熱衷於在健身房揮灑汗水，一進健身房就迫不及待地臥推、彎舉……認為練得越多強度越大，增肌的效果越好，卻往往忽視了增肌的另一個關鍵因素——營養。健美界有句行話叫“健美增肌一半靠練，一半靠吃”，這確實是一條通俗的經驗總結。“練”是指科學的練，“吃”指的就是合理的營養補充了。
1965年第一屆奧林匹...
加入走班族 健身又減壓
養生之道網導讀：為了緩解久坐後的沉重和僵硬感，越來越多被禁錮在寫字樓格子間的上班族，開始以步代車，走路上下班，逐漸形成了時下流行的“走班族”。雖然走路上班只是一種方式，但它同時也是一種減壓的方法，它不僅改變了人們的生活狀態，還賦予了人們健康、豁達的生活態度。
步行從健身方面來說，是達不到立竿見影的效果的，特別是對於一些想...
「三高」男人們的運動菜單
在運動之餘，每天刻意多吃一些水果對健身會有額外的幫助。當然，每年參加體檢也是必不可少的。
“讀書的時候還是足球隊隊長，現在連五層樓梯都爬不動了。”剛剛邁過五十歲的吳先生每天都要來來往往於各種會議與飯局，原先還算健壯的身板也已不知不覺被將軍肚所取代。
今年公司體檢時，“脂肪肝”、“高血脂”這些檢查結果令吳先生大吃一驚。運動無疑是保持健康的最佳選擇。...
男人健身運動後不宜做的4件事
一、不能立即休息
劇烈運動後如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。
二、不可馬上洗浴
運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量，血液過多地流...
OFFICE先生的早中晚健身方案
如果你工作的單位有活動條件和場地，午飯後最好的運動是不激烈的球類運動———乒乓球、網球、羽毛球等。當視線隨球上下、左右、高低運動時，睫狀肌、眼外肌不斷放鬆與收縮，促使眼球組織的血液供應和代謝，有改善視力的功能。不消耗體力的OFFICE生活讓白領先生盡享現代化辦公環境的同時，體能與體態都到了不能再持續發展下去的地步。眼看肚圍卻日漸上漲，你最需要看的便是——&m...
增加鍛煉 謹防精神壓抑
冬季是抑鬱症的多發季節，這種症狀表現為情緒低落、注意力不集中、工作無精打采、失眠多夢等症狀。另外，冬季的低溫、乾燥天氣，對一些疾病的患者(如冠心病、高血壓、哮喘)還有不利影響，患有這些疾病的人，在陰冷的冬季，常常會有一種淒涼的感覺，擔心病情會越來越重，因而情緒低落。一些老年病患者還常常在心理上就把冬季視為一個“坎”，總怕自己過不了冬天，從而產生一些消極情緒，這種情況...